7个小行为养生长寿胜食疗

无论古今，养生一直是人们维持健康之道。现代人养生多以食疗药补为重，然而，生活型态依旧，精神、体力也不见明显改善。其实，中医养生有7个半步，你只要执行这7种养生方法，并从身边的小行为开始改变，相信你也能拥有一个精充、气足、神旺的健康身体。

1、按摩肾：让自己永远是20岁

中医认为肾气虚则体衰，按摩肾区可起到补肾益精、防止早衰的作用。

上班族久坐易致腰痛，腰部着凉也会引起腰痛，还有因腰肌劳损或肾虚引起。天气凉的时候，腰痛的毛病更容易犯。注意，如果用冰凉的手按摩可是会让你的腰更加疼痛。

方法：按摩肾区之前要搓热双手，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下的肾区36次，每日早晚各一遍。

2、提肛：减少肛门疾病复发

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，可以改善盆腔内血液循环，减少肛门疾病的复发，对便秘也有不错的治疗效果。因为提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，可缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。提肛运动还能使经血更畅流，减少痛经的发生。

方法：保持坐、仰卧或立位，双腿分开，注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次，连续30天后休息7天再继续进行。

3、揉腹：促进淋巴循环

腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官，而且有任脉等经脉通过，被认为是阴阳气血之发源。中医认为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、去旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。

揉腹能够改善肥胖，促进淋巴循环，对于长时间坐着的人容易患的毛病，如消化不良、便秘、胃下垂等有很好的保健效果。

方法：可采取仰卧或坐位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向按摩，范围由小到大，再由大到小，连续50次;再换左右手位置，逆时针按摩50次，如此反覆3-5次。

4、捏脊：健脾健胃

忙碌紧张的生活，许多人肠胃功能都不好，导致肥胖、便秘、口臭等烦人问题，严重时，还会引起胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病痛。

捏脊可以疏通经络，调整阴阳、促进气血运行，改善腑脏功能，尤其在健脾健胃方面非常有效果。

方法：捏脊要遵循三个要点，保持俯卧或半俯卧的姿势，以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线，从尾骨部起至第七颈椎。手法以每捏三下用力拎起肌肤为刺激最重。

5、散步：长寿的捷径

散步可改良血液循环。饭后走一走，活到九十九，每天抽空散步30分钟，对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有助益。散步可以达到跑步80%的作用，而不用伤害到脚、踝等容易运动受伤的部位。

方法：散步每天半小时或一小时，身体感觉到微热即可，有肩周炎的朋友可以在散步时大力摆臂，增强骨头节和胸腔活动。散步时可选择爬坡、攀登等可以锻练心肺功能。上班族工作压力大，午饭后步行十几分钟，情绪可以得到很好的调节。

6、吞咽津液：提高抵抗力

古今养生家非常注重口中的唾液，将其视为“玉泉”，现代医学研究也证明，唾液中含有唾液中含淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，确实能够帮助消化，抵抗病毒，还能够杀菌。

方法：要吞咽津液，必须利用舌头操制造出具有最佳补益效果的津液。首先将舌头尽量伸出然后缩回，反覆做36次;接着运动舌根，舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次，此时舌下两穴自然分泌津液，这时候的津液最适合吞咽。

7、闭目养神：平心气护肝脏

中医保健讲“养生贵在养神”。现代人顶着职场和家庭的压力，易肝火旺盛，心神不宁，此时闭目养神，让大脑休息一下，可以平心气护肝脏，静养心神，是一种调养精神的简单方便的保健方法。

方法：3种情况最适合闭目养神：眼睛感觉干涩时;因无名火生闷气时;记不住事情时。饭后闭目养神20分钟，对肝脏也有很好的养护作用。