世界杯熬夜战术 教你健康享受世界杯！

四年等一回，终于等到可以熬夜看球，众人欢呼的时刻。看着手上的世界杯时间表，除了兴奋，是不是还有一丝忧虑，因为你需要一个长线看球作息计划！

小组赛篇·准备工作不容懈怠

比赛才刚开始，也许你很兴奋，也许你还有充足的体力和热情，但是如果不好好储存，可能很快就会流失殆尽。

利用一切时间睡觉

晚饭后应尽早休息，比赛时间再起来，可以尽量保证睡眠时间。而比赛间隙，可以设置闹钟小憩片刻以缓解疲劳。而白天工作的时候，要充分利用午睡时间补觉，对恢复精力大有益处。看完球如果太过兴奋，迟迟不能入睡，可以服用维生素B1、B2、B3等引导睡眠。

运动摆脱萎靡不振

想到还有两三个小时就要出门上班，整个人都不好了，那就在出门上班前做一些简单的运动，比如跳绳、散步等，再冲个热水澡，能够有效摆脱萎靡不振的精神状态。不妨来一杯康宝莱草本浓缩速溶茶饮提神醒脑。

看球道具用处不小

许多五花八门的球迷必备道具，看上去非常不靠谱，但用时方恨少的事情时有发生。比如病假单能够让你在疯狂之后睡个安稳觉;喉宝可以帮助你的喉咙撑到决赛那一天;一箱啤酒是发泄时最好的饮品，怎么喝都不嫌多……还有检讨书、安全帽、防护衣、口香糖等恐怕都是看球“神器”。

淘汰赛篇·自我保护走得更远

小组赛还只是热身，但是淘汰赛就不同了，每场比赛都是绝杀，都有狂喜和悲情要上演，你的体力和心理将要受到前所未有的考验。

熬夜饮品谨慎选择

啤酒、烧烤、零食看球“三宝”是球迷的最爱，不过如果每个夜晚都这么吃，恐怕肠胃会提抗议，为了不至于半路“掉队”，熬夜饮品还应选择健康有营养的。

补充水分首选枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显的饮品。而富含维生素C的水果能够提高免疫力，建议多多食用。如果搭配蔬菜汁，更有提神的作用，看球前充足准备，会让第二天不那么尴尬。

补充营养恢复体力

世界杯期间的饮食，可以比平时多一些蛋白质的补充。特别是动物蛋白，最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需的氨基酸，这对于熬夜者的身体健康是有好处的。多喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。

加大花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品的摄入量，它们富含的维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，对恢复体能有特殊的功效。

半决赛篇·坚持到底就是胜利

不论哪些球队走到最后，都是精彩纷呈的比赛，小伙伴们都不想错过，那就做好最后决战准备吧。

护眼秘籍保护视力

看电视、电脑屏幕时间过长不眨眼，加上连续熬夜，会造成眼肌疲劳、眼睛干涩、甚至视力下降。多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物对预防近视有一定效果。

不论输赢控制情绪

决赛战场瞬息万变的局势，让很多人直呼心脏受不了。一些中老年人在看比赛的时候，应该调息静心，控制情绪。而年轻人血气方刚，容易制造意外，也应找到正确的发泄途径，避免引起事端。看球毕竟只是娱乐，理性对待，才能获得真实的快乐。

万事俱备只欠东风了！用饱满的精神和健康的体魄一起迎接世界杯，尽情享受这个足球之夏吧！