如何消除焦虑专家教我们如何消除焦虑

2017-04-22 11:41:37　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：人生在世是免不了遇到不如意的事情的，而且每个人都会有自己需要面对的压力，如果自己不懂得进行心理调适的话，那就很容易会出现不良的情绪

人生在世是免不了遇到不如意的事情的，而且每个人都会有自己需要面对的压力，如果自己不懂得进行心理调适的话，那就很容易会出现不良的情绪，焦虑也是人们常见的一种不良情绪，长期存在焦虑情绪势必会对生活质量造成极在影响，因此，应及时进行治疗，那么，如何消除焦虑呢？

生活中压力无处不在，很多人都有自己的一套减压方式，但还有一部分人却不懂得如何减轻自己的压力，久而久之，很多心理问题就会出现，这其中也包括焦虑，那么，我们应该如何消除焦虑呢？

面对焦虑，可以采取以下几种策略

：

(1)深呼吸和放松技术

：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。

正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

(2)挑战忧虑性思维

：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。

挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

(3)逐级暴露法

：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。

面对感到害怕的对象而不再逃避，帮助你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。

以上专家教我们如何消除焦虑，希望能给有需要的人一些帮助，专家表示，因为焦虑情绪容易影响患者的生活、工作，所以如果有这样的情况存在一定要引起重视，及时进行治疗，如果有必要的话，可以去医院找专业医生进行心理疏导和治疗。