免疫功能弱怎么办？增强免疫力的10种方式

2015-08-12 13:36:37　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：亚健康的一个明显特征就是身体免疫功能下降，只要天气一变或出现某个小状况，身体就会立马做出反应，感冒、头痛、发烧、疲倦、精神紧张、焦虑等无处不在。那么，该如何提高免疫力呢？

随着生活节奏的加快和工作压力的上升，现在很多城市的上班族都处于亚健康状态，每天拥挤在人流车海中，为生活而牺牲了自己的健康。亚健康的一个明显特征就是身体免疫功能下降，只要天气一变或出现某个小状况，身体就会立马做出反应，感冒、头痛、发烧、疲倦、精神紧张、焦虑等无处不在。那么，针对这种情况，我们该如何做才能让健康回到我们身边呢？下面是专家给出的10点建议。

增强免疫力的10种方式：

1、给自己减压

人们常说“没压力就没有动力”，这话一点都没错，适当的压力确实不可或缺，压力能使人体在迎接挑战前做好充分的准备。不过，持续性的压力则会对健康造成损害。相关研究显示，压力还会削弱人体的免疫功能，使人体抵御疾病的能力下降。因此，人们在紧张的生活中要尽量避免过多的压力源，要多留些时间放松自己，做自己喜欢的事情。

2、和谐性生活

研究表明，性生活不仅能带给人快感，对健康也大有裨益。一项针对中年人和老年人的研究就性生活与健康之间的联系进行的调查分析，研究人员发现，性生活次数多的人群总体的健康状况好于性生活次数少的人群。

3、养宠物

人们常说“狗狗是人类的好朋友”，这是有根据的。狗狗和其他一些宠物能陪伴我们，遛弯时也锻炼了身体，有助于保持健康。相关研究显示养宠物能降低人们的血压和胆固醇水平，改善心脏健康。其中一项研究发现养狗狗有助于人体免疫系统的发育，或能降低儿童出现过敏的风险。

4、拓展交际圈

都说“一个好汉三个帮”，朋友在我们生活中的位置很重要，不仅如此，广泛的交际圈还会对健康产生积极的影响。近期一项研究发现交际圈广的人群更容易从各类疾病中幸存下来。因此，生活中要抓住每一个扩展交际圈的机会，例如参加志愿活动、报某一课程亦或参加某个兴趣小组等。与此同时，不要忘记要不断加强现有的交际网络。

5、保持乐观态度

乐观的思维方式有助于免疫系统的健康。一项相关研究显示，人们在乐观状态时，免疫系统功能会变得更强大。让自己变积极阳光的方式多种多样，可花些时间尽情享受自己的一些爱好，从不同的角度去找寻希望的曙光，切勿被消极的想法所困扰，就如同进了死胡同，出不来。
此外，俗话说的好“笑一笑十年少”，笑口常开也有助于人体健康。有证据表明，笑声也能增强人体的免疫功能。一组研究人员综合分析了几项研究后发现，在看喜剧或幽默视频时放声笑出来有助于增强人体的免疫功能。

6、合理饮食

要多吃水果蔬菜，其中的抗氧化物可增强人体免疫功能，保护人体细胞免受自由基和有害分子的损伤。为了增加抗氧化物的多样性，人们可选择不同颜色的水果和蔬菜，如橙子、青椒、西兰花、猕猴桃、草莓、胡萝卜、西瓜、木瓜、多叶菜以及哈密瓜等。

同时还要补充足量的维生素，如果感觉自己饮食中的维生素含量不足，可适量服用复合维生素补剂。每天摄入足量复合维生素可帮助人体增强免疫系统功能，而某些营养物对维持人体免疫健康具有非常重要的作用，如硒、维生素A/C/D/E、锌和镁等。

此外要避免摄入空热量，所谓空热量(emptycalories)是指含有高热量，却少量或缺乏基本维生素、矿物质和蛋白质，如快餐食品、小吃、糖果和汽水等。这些空热量食物通常含有其他添加剂和化学物，可能会对人体健康造成损害。如果吃这些食物多过吃水果蔬菜和全谷物食品，身体就会缺乏必需营养物质。

很多人还通过服用草药和补剂来改善自己的健康状况。某些补剂可增强人体的免疫功能，而大蒜、人参、奶蓟草、黄芪属以及益生菌等也有助于健康。不过在服用补剂前最好先咨询一下医生。

7、动起来

增强免疫力最简单的方式就是多锻炼。常锻炼身体还能缓解压力，降低骨质酥松症、心脏病以及某些癌症的风险。每周锻炼几次，每次的锻炼量要适当，人们可从中大大受益。运动的方式多种多样，可选择自己的喜欢的运动方式，如骑单车、散步、做瑜伽、游泳或打高尔夫等。

8、保证睡眠质量

人缺乏睡眠后，免疫系统抗击疾病的能力就会出现下降。多数成年人每天年需要7-9小时的睡眠时间。为了获得良好的睡眠质量，可为自己制定一份时间表、常运动、睡前少喝咖啡和酒、睡前做一做放松练习、卧室要保持舒适温度等。

9、少喝酒，不吸烟

很多人都有喝酒的习惯，无论是吃饭还是聚会时，人们都喜欢喝上几杯。不过，喝酒要适可而止，过量饮酒会削弱人体免疫功能，使人们更容易患玻为了将这种风险降到最低，男性每天的饮酒量不要超过两杯，女性则不要超过一杯。

吸烟的坏处不胜枚举，其中一条就是吸烟会削弱人体的免疫系统功能。即使不是经常吸烟也会存在一定风险。美国相关报告称，轻度吸烟也会引起一些健康问题，如心脏并中风和哮喘等。有戒烟打算的人群可从医生或专业戒烟人士那里获得帮助。