天寒地冻，昼短夜长，落叶飘零，树枝单薄......冬天，是个伤感的季节。

单调的纯白色，萦绕着冬天的大地，似乎也把一种孤独带到了人们身边。

鲜花不再盛开，百鸟不再争鸣，没有炎炎烈日，也没有狂风暴雨，就连那硕果累累，梧桐翩飞也不曾出现。

冬天，与生俱来的多愁善感。

冬天，有时安静的让人恐慌。

冬天，空旷的白色让人寂寞。

据英国《每日邮报》报道，冬天由于天气寒冷，大地萧条，人们就容易出现体能和心理上的双重能量下降。伴随而来的就是食欲增加、情绪低落、情绪浮躁、头发和皮肤变得干燥等问题。我们根据此现象提出九个克服“冬季忧郁”的小贴士。

1、多晒太阳

太阳光可以刺激大脑分泌快乐物质，多在阳光下活动身体，可以使心情得到意想不到的放松。

而且晒太阳能够很好的补充我们身体的阳气，增强身体抵抗力，提高我们的背部、腰部、甚至是脊柱等器官功能。身体的这些部分功能提高之后，我们的精神状态与面部气色也就会越来越好。

2、增加户外活动

户外活动可以增强对冬季病菌的免疫力，有助于缓解压力、焦虑和抑郁症状。每天尝试步行30分钟，最好是在公园、树林或海岸。

3、适当补充维生素D

维生素D对肠道健康、细胞生长和修复至关重要。大约一半的人缺乏维生素D，服用多种维生素和维生素D可保持良好的体型。

4、食用季节性补品

优质补品，包括锌，镁和维生素B6,将确保你获得足够的基本营养。西伯利亚人参和生姜，在冬季可促进健康和温暖身体。

5、多食用鱼

研究显示，多食用鱼可增加omega-3脂肪酸的摄入量，可降低17%的抑郁症。熏鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼都富含有益的脂肪酸和维生素。

6、足够的睡眠

有规律的睡眠模式有助于减轻压力，提高工作效率。深度睡眠能增强你的免疫系统，以克服冬季病毒的侵入。

7、食用益生菌

研究表明，保持肠道微生物的平衡是保持健康的关键，并已被证明会影响体重、脂肪储存，甚至影响心情。益生菌丰富的食物包括味增汤、酱菜、豆豉、泡菜、酸奶、冰激淋和黑巧克力。冬季饮食中增加上述食物可改善肠道健康，帮助消化和吸收营养，从而提高能量水平和整体的幸福感。

8、喝冬瓜茶

冬瓜茶是以冬瓜为原始材料，经过冬瓜精华提炼以及长时间熬煮成汤汁的饮料。保留了冬瓜丰富的膳食纤维，味道清甜甘醇。当所食食物过多或过于油腻时喝冬瓜茶能让人感到清润解渴、清爽愉悦，对老人与小孩都非常有益。

9、少吃糖

吃糖过量会导致肥胖。肥胖不仅会让人变得懒惰，失去身体活力，而且会产生焦虑、易怒等不良情绪。所以建议日常用餐中尽量少吃糖，如果要吃糖，也尽量选择属于少糖类的低聚糖，低聚糖具有一定的甜味，但其本质是一种不能被人体直接消化吸收的水溶性膳食纤维，可促进小肠蠕动，也能预防和减轻便秘。

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