随着社会发展和经济科技水平的提高，老年人的健康已经成为备受关注的问题。根据国家出台的《健康中国行动（2019—2030年）》中，围绕疾病预防和健康促进两大核心，在“老年健康促进行动”针对老年人的膳食营养、慢病管理、精神健康等方面，给出了个人和家庭行动建议，以及社会和政府的一系列举措，足以可见国家对老年人健康的重视。而对于普通民众而言，学习老年保健知识，正确对待生活中出现的健康问题则是必要内容。当下社会，虽然中老年人的运动锻炼意识有所增强，可是却不可避免地遇到一个问题——运动后肌肉酸痛怎么解决。

一般来说，随着年纪增长，老人会出现肌肉流失以及肌肉力量减弱的情况。如果老年人同时长期缺乏运动，肌肉萎缩的速度会更快，进而老年人的基础代谢、免疫力等都会有所下降，疾病就自然而然找上门来。这也就是老年人需要进行适量且强度不大的器械类运动原因——能帮助减少慢性病，促进身体健康。但伴随着运动的意识增强，新问题来了。很多人上了年纪后会感觉到自己的四肢比较僵硬，运动活力明显衰退，稍微动动就感觉到累甚至是肌肉疼痛，不知道运动后肌肉酸痛怎么解决。

其实，要知道运动后肌肉酸痛怎么解决，首先要弄清楚酸痛原因。这可能是因为无氧运动时乳酸堆积而引起肌肉损伤。老年人在进行一些力量型的拉伸运动时候，需要在短时间内获得支持运动消耗的能量。如果是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛；如果是运动后第二天醒来时出现肌肉酸痛，可能常常几天都不能完全恢复，这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛。尤其对老年人来说，随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，有的还会出现肌少症、肌肉萎缩等问题，所以运动后的酸痛可能会加剧，更难以恢复。那么对于老年人这种运动后肌肉酸痛怎么解决呢？在减缓运动强度的同时，很多中老年人会选择补充HMB。

HMB即为β-羟基-β-甲基丁酸盐，是人体必需氨基酸亮氨酸的代谢产物。其一，它能抑制泛素蛋白酶体系统以及自噬—半胱天冬酶系统，减少细胞的凋亡以及蛋白水解，减少肌肉分解。在这个维度上，它可以帮助老年人减少肌肉流失，抑制肌肉蛋白的分解，促进肌肉力量和肌肉耐力的增加，从而获得更大的运动活力。其二，HMB可以抑制mTOR通路，帮助蛋白质合成并进行损伤肌肉的修复活动。所以HMB又可以帮助老年人缓解运动后的肌肉酸痛问题。

需要注意的是，人体可以自然产生HMB，也可以从瓜果蔬菜中获取，但是研究表明对于肌肉流失等问题的人群以及中老年人，需要每日摄入3gHMB，这相当于吃100颗鸡蛋。所以从人体自身和食物中获得的HMB含量远远低于最佳摄入量，因此需要额外口服一些含有HMB的营养补充剂、中老年奶粉等进行补充。

在欧美地区，1995年HMB就通过了美国FDA的GRAS评估，广泛的用于医用营养品和特殊膳食，1997年欧盟也同样批准了HMB可作为普通食品原料。2017年开始，HMB已经通过中国《食品安全法》，正式进入到中国营养食品市场。有专家表示，如今大健康市场在顶层政策的推动之下，HMB的广泛用途正在蓬勃发展，而HMB的特殊性也将成为各大中老年保健品商的兵家必争之地。

所以回到老年人运动后肌肉酸痛怎么解决的问题上，这里建议老年人首先要搭配合适强度的运动，减少无氧运动时的肌肉拉伤，最好找专业人士进行科学规范训练。其次就要使用一些HMB营养补充剂或其他含有HMB的营养品，帮助减少肌肉流失以及缓解肌肉疼痛，从而提升肌肉健康和身体活力。此外老年人在生活中也要注意加强健康保健意识，只有自身树立起正确的健康养生观念，并坚持执行，我国老年人群的晚年生活才会整体得到提升和突破，缓解老龄化的压力。

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