在中国，每年有4000多万老年人至少发生一次跌倒。

据中国疾病监控检测系统的数据显示，在我国65岁以上的老人，跌倒已经成为了意外致死致残的首要原因。而截止到2019年，随着中国社会老年化越来越严重，我国60岁及以上人口已经超过2.5亿，意味着将有2.5亿人口暴露在跌倒致死的危险之中。

随着社会物质水平的提高和医疗养生的逐步提高，大众对于身体保养越来越细致。

对于中老年人而言，钙是必不可少的保养品之一。特别是对于中老年易跌倒或者腰腿痛行动不便等问题，补钙是头等大事，可是补了这么多钙，老年人跌倒致死致残率却还是高居不下，问题究竟出在哪里呢？

易跌倒不仅是骨骼问题

其实中老年人摔倒不仅仅只是骨骼的问题，还跟肌肉流失下肢体力不足、关节老化导致稳定性降低、老年发福身体活动力下降等问题有关，而这些问题的核心就是人体自然衰老带来的肌肉流失而引起的。

2001年，国际著名医学专家Fried进一步定义了衰弱是“具有体重减少/肌力减弱/活力低下/行走缓慢/体动较少生理状态，涉及包括神经肌肉系统和代谢及免疫系统等多个系统的生理学变化”。并且将反映衰弱生理特征的各英文单词Fatigue(疲劳感)和Resistance(肌力)和Aerobic(有氧运动)和Illness(疾患)和Loss ofwight(体重减少)的首个字母合成为衰弱的英文表达Frail。

无论是衰弱概念的定义和英文表达Frail的词源，都体现了“衰弱”所表明的人体肌肉含量少和肌肉力量低下的核心生理特征。

肌肉在我们的身体中有着不可估量的作用，不仅有心脏的重要组心肌和组内脏血管的平滑肌，还有连接骨骼、主导运动机能的骨骼肌。而中老年人易跌倒易骨折的问题，主要就是出在骨骼肌上。

下肢力量不足

我们的身体日常运动，以及各种动作的完成都依赖于骨骼肌的收缩，调动身体的骨骼。下肢的肌肉力量决定了人体行走支撑的稳定性，如果力量不足，自然容易跌倒。

关节老化

关节炎在中国有3.5亿患者，已经成为了全民心病。关于关节炎，绝大多数的原因都是日常磨损而成的关节老化问题。而在关节之中，肌肉也有重要作用，那就是附着在关节周围，给关节提供支撑力，让关节更稳定。所以关节周围肌群流失，会导致关节不稳，磨损巨大，不仅易跌倒而且易骨折。

肌少性肥胖

肌肉流失自然会造成身体代谢率下降，而代谢率的下降就会导致身体多余的热量无法消耗而变成脂肪囤积，从而导致身体肥胖，行动不便，跌倒就会变成家常便饭。

肌肉流失越早介入越好

你知道肌肉流失是什么时候开始的么？

其实早在人体处于三十而立的青壮年时期，肌肉就开始流失了。而且随着年纪的增加，肌肉流失的速率每年都在上升，当50岁时，肌肉的流失量会达到30%。这对于身体的运动能力影响极大，所以肌肉的保养在青壮年时期就要介入，这样才能最高效的养护肌肉。

肌肉是一个越练越发达组织，所以保持身体的运动习惯，有针对性的力量训练，对于肌肉来说意义重大。而且肌肉是身体的营养基础，所以营养摄入对于肌肉也非常重要，由于肌肉的组成主要是蛋白质，所以优质蛋白质的摄入对于肌肉也相当重要。

肌肉保养分龄而治

在青壮年时期，保养肌肉只需要保证运动习惯和有意识地多摄入蛋白质食物，例如禽蛋类、豆制品、奶制品以及红肉等。二者结合就能够对肌肉起到很好的保养作用。

但是对于中老年人来说，普通的训练以及日常饮食的调整不及不足以抵抗身体自然的肌肉流失了。这个时候就需要HMB的介入了。

HMB是人体必需氨基酸——亮氨酸的中间代谢产物，能够在体内促进蛋白质合成肌肉，是肌肉的有效合成剂。目前已经通过安全性的测试，由医用领域进入到普通食品领域，成为了食品营养添加剂。目前市面上已经有大量的HMB营养补充剂和营养食品选择。

老人跌倒的问题并不是一个单选题，肌肉，骨骼以及关节都是值得关注的地方，多管齐下才是上策。

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