治病不如防病！虽然缩阴运动比不上千黛斯这类可以对症缩阴的正规缩阴品牌，但是及早进行运动对于改善阴道松弛也是颇有帮助的。缩阴运动有哪些？这几种效果太好了！

运动缩阴主要是通过锻炼盆底肌，提升阴道收缩能力，提高性生活质量。若问缩阴运动有哪些？小编倒是收集了不少，今天给大家介绍几种，希望大家可以坚持锻炼。

1、凯格尔运动

运动步骤：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

效果：该运动可以增强阴道肌肉的收缩力，改善盆腔血液循环，从而提高女性的性感受力。

注意事项：运动之前排空膀胱；姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。

2、憋尿运动

运动步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

效果：该运动能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

注意事项：憋尿时间不宜过长，否则容易导致泌尿系统疾病。

3、阴道收缩运动

运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

效果：该运动促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

注意事项：如果是产后妈妈，该运动可以在产后第十天进行。

了解了缩阴运动有哪些之后，小编也提醒大家运动虽然有用，但是对于严重性的阴道松弛问题作用有限，此时一定得找对专业的缩阴方式专业解决阴道松弛问题，小编特别推荐大家使用缩阴产品千黛斯（QIANDAISI）。推荐理由如下：

1、千黛斯是专业缩阴产品，可以对症解决阴道松弛问题，效果明显，一般阴道松弛问题坚持使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，等到彻底恢复之后不反弹。这样的效果运动是不具备的。

2、千黛斯（私护专家V信/Q号: 721013081）使用简单，不影响正常的生活和同房，一般每天晚上睡前使用一支，等到彻底恢复之后选择停用即可。而缩阴运动则需要长期坚持。

看完上述有关缩阴运动有哪些？虽然我们可以发现提到的这几种缩阴运动效果太好了！但是为了可以早日缩阴紧致，女人还是需要采取更适合的缩阴方法，当然运动也可以坚持，及早做也能够预防和缓解阴道变松呢！

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