首先我们来确定一下自己的腿型,一般来说正常笔直的腿型,双腿的膝关节和踝关节都是可以靠拢的。但是对于O型腿来说,膝关节无法靠拢或者很难靠拢。X型腿则是膝关节可以靠拢但踝关节无法靠拢。如果膝关节和踝关节都可以靠拢但是小腿骨头依然分得很开,这就是XO型腿。那么如果你是XO型腿或者X型腿和O型腿,当然是需要矫正的。
O型腿。在医学上又叫“膝内翻”。上海薇琳认为一般而言,生理性居多,很多是过去时代常见的佝偻病后遗症,也有遗传或肿瘤等情况,这类都属于病理性的,如果需要矫正,通常情况下,需要找医生开刀做手术。
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O型腿,大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。还有穿高跟鞋、走路外八字脚,或者跪坐、盘坐等,也比较容易造成O型腿。所以很多人觉得叉着腿走路叼叼的,走着走着就变成了O型腿,还有日本妹纸很多都有稍稍的O型腿,男同学爱踢足球的,经常盘带,变向也很容易O型腿,也就是常说的罗圈腿。
非病理性的O型腿,目前非手术的矫正方法,除了一些矫正器械外,很多就是采用平衡身体肌力,恢复膝关节内外侧的稳定结构,从而达到改善O型腿的目的。
矫正O型腿最有效的方法是鸭子坐。鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群,调整膝关节内外侧的稳定结构,从而改善O型腿。此外,这个动作也被称为最有女人味儿的动作。
矫正动作
1.采用坐姿,臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可放脑后。
2.上半身下压至最低点,感受臀部明显的拉伸感,至动作最低点保持一段时间,还原重复。
X型腿的女生,经常鸭子坐会加重腿型的畸形角度,所以一定要注意。
X型腿。又叫“膝外翻”。如果说O型腿是男女兼有,那么X型腿真的是多发于女性了。要说元凶,各种萌系动漫和影视作品绝对算是罪魁祸首之一。相信不少女生都尝试过,把双膝并拢,双脚内八字的走路,以为看起来,萌萌哒,羞羞哒,卡哇伊。还有人走路,跑步都是用这种内八字的姿势,为了凸显自己的少女情怀。殊不知,正是这样的跑步姿势,导致了你的X型腿。
此外由于一些外伤,肌力不平衡,坐姿不正确等原因,也很容易造成X型腿的问题。这时就要通过纠正肌力平衡,强化薄弱肌群,来改善你的体型问题啦。
臀桥是非常好的训练臀部的动作,因为在这个动作中,除了髋关节,没有其他关节有明显运动,是只针对臀部的高效动作,能充分的感受臀部发力,对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说,比较推荐。
矫正动作
1.屈膝仰卧平躺,脚掌着地,双脚分开一点距离。
2.臀部收紧向上发力挺起,至膝、臀、肩在一条直线上,稍停片刻,感受臀部的顶峰收缩。
3.保持臀部紧张状态,缓慢有控制地还原,重复动作。
XO型腿。其实也算是X型腿的一种。不过XO型腿的问题,不止出在膝关节,还出现在踝关节。由于不正常姿势等,胫骨在膝关节位置有外翻的情况,而在踝关节又出现了轻微的足外翻,两项一叠加,看起来膝关节是直的了,但是整个的小腿却呈现O型情况,也就是所谓的XO型腿了。
盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群,从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻,能使胫骨向内正常,改善XO型腿。
上海薇琳分享矫正动作
1.采用坐姿,双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面。
2.双手抓住双脚脚踝,上半身下压至最低点,感受大腿内侧明显的拉伸感,保持姿势15-30秒,放松,重复。
其实这些XO型腿或者X型腿和O型腿,都是在骨头发育过程中不好的习惯形成的。所以也要使用习惯式的矫正方法,只要是非病理性的腿骨畸形,不管是X型、O型还是XO型,都是可以通过习惯式矫正方法掰回来的。
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