当我们出现腰部乏力，稍有不注意就会有扭伤的感觉，并且症状也会越来越重，活动的时候腰部会有一定的障碍，其实这就是腰肌劳损的症状。那么，怎么预防腰肌劳损？日常护腰有诀窍！下面，和360常识网一起了解一下吧！

本文目录

1、怎么预防腰肌劳损

2、日常护腰有诀窍

3、腰肌劳损吃什么食物好

怎么预防腰肌劳损

1、劳动

劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5,迈步要稳，步子不要大。

2、防止过度劳累

人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中要注意劳逸结合。

3、防止潮湿，寒冷受凉

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

4、及时治疗

急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

5、做好热身

体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

6、保持正确姿势

纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

7、防止过劳

人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

8、节制房事

“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

9、控制体重

身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

10、使用硬板软垫床

睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

日常护腰有诀窍

1、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。

2、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。

3、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。

4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。

5、站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。

6、选择一把最符合人体工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。

7、仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

8、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。

9、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

10、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。

腰肌劳损吃什么食物好

1、鹌鹑枸杞杜仲汤

鹌鹑1只，去毛及内脏，加枸杞30g,杜仲15g,加水共煎，去药渣，食肉饮汤。每日1次，连服5-7天，间断服用。

2、续断杜仲猪尾汤

猪尾两条，去毛洗净，加续断、杜仲各25g,置砂锅内煮熟，加盐少许，去药渣，食猪尾饮汤。连服5-7天。

3、猪肾黑豆汤

猪肾2只，黑豆lOOg,陈皮5g,小茴香5g,生姜2片，共煮熟，加调味品食用。隔日1次，连服5-7次。

4、龟肉杜仲汤

龟肉250g,核桃仁30g,杜仲10g,共煮熟。去杜仲，食龟肉、核桃，饮汤，连服3日，间断服用。

5、黄鳝杜仲汤

黄鳝250g,猪肾1只，杜仲15g,共炖熟，食肉喝汤。连服3日。

6、枸杞羊肾粥

鲜枸杞叶500g,洗净，切碎;羊肾2只，洗净，去筋膜、臊腺，切碎。二料与大米250g,加水适量，用小火煨烂成粥，加调味品食用。每日1次，连服7—10天。

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