跑步是最简单的一种运动方式，也是一个非常全面的锻炼方法，它不但提高我们心肺功能，还对我们的肌肉和骨骼有很好锻炼效果。但是有的时候，不管是在跑步或是骑车时肚子都会疼痛。那么，跑步时肚子疼有哪些原因？跑步时肚子疼怎么办？下面，和360常识网一起了解一下吧！

本文目录

1、跑步时肚子疼有哪些原因

2、跑步时肚子疼怎么办

3、如何预防跑步肚子疼

跑步时肚子疼有哪些原因

1、胃肠痉挛

空腹跑步或餐后跑步，运动前吃得过饱或饮水过多（尤其是食冷饮过多），均可引起胃肠功能紊乱，导致胃肠痉挛产生腹痛。

运动前进食过快、多食或食入难以消化的食物，产气过多，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛，此时，腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。

2、腹直肌痉挛

夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。

3、运动血供不足

运动时骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是从内脏器官抽调来的，因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应不足，于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

4、缺乏锻炼

右上腹痛多半是由于平时缺乏锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸急促。

人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。

5、慢性疾病

患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。

6、跑步姿势不对

在跑步过程中，如果脚的落地姿势不对、身体左右摇晃、弯腰驼背等不正确的姿势，都有可能导致腹部肌肉在运动中受到损伤，从而产生腹部疼痛等不适现象。

7、吞咽大量空气

在跑步过程中，很多人鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始用嘴去呼吸，这样会导致吞咽大量的空气，使胃更加的扩张，容易导致胃食道的逆流，出现反胃、恶心的现象，进而导致上腹疼痛的情况发生。

8、运动量过大

运动量过大，容易产生大量乳酸堆积，导致腹部肌肉产生酸痛感，特别是跑步，本身跑步中内脏器官的血液供应会相应减少，再加上跑步运动量过大，就会引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩出现腹痛。

9、没有热身

在跑步等运动前热身运动如果不够充分，或根本就没有做热身运动，就会引起急性胸肋痛。因为跑步时肌肉会进入紧绷状态，但因为没有进行热身运动，肌肉和内脏器官不能马上活动起来满足跑步时所需要的氧气和养料，就会使得呼吸肌紧张出现痉挛，从而产生腹部疼痛。

跑步时肚子疼怎么办

1、腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。

2、轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。

3、用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间，有助于止痛。

4、若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧位，并喝一些糖水。

5、经采取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。

6、如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。

如何预防跑步肚子疼

1、平时加强锻炼是必要的，比如规定每天跑步，每天运动两个小时，每天循环，可以减少跑步时肚子疼的现象发生。

2、在跑的时候，要按照一定的节奏跑，这样有助于血液循环，有规律地提供足够的氧气，并且尽量把少量未完成分解乳酸通过血液循环带走。

3、预防运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。跑步之前可以稍做运动，比如慢跑、散步等运动，这样的运动可以帮助我们得到跑步急促的缓解，得到一定程度的身体伸展。

4、调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

5、运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

6、夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

7、跑步之前少喝水，尽量不要喝水，如果想喝水，应在跑步之前一个小时喝水，跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用。

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