随着人们生活水平的提高，越来越多的人们受到了高血压的困扰，高血压的出现跟一个人的生活习惯有很大的关系。因此想要预防也需要从日常生活以及日常饮食习惯开始，众所周知的高血压患者要严格限制脂肪摄入量，尤其是动物脂肪。那么如何预防高血压呢？患高血压有哪些并发症？有效降压的水果有哪些？下面，和360常识网一起了解一下吧！

本文目录

1、如何预防高血压

2、患高血压有哪些并发症

3、有效降压的水果

如何预防高血压

1、健康的生活

要养成良好的生活习惯，从健康膳食、健康生活方式做起，饮食要规律、适量、清淡，定时定量，少食盐，戒烟酒，增加水果和蔬菜的摄入。

2、运动

进行有规律地运动，特别是有氧运动每天至少要做20>60分钟，如散步，慢跑，游泳，太极拳等。血压高的最初表现是交感神经兴奋，心跳加快，运动可以调节和平衡，使血压降下来，运动可以消耗能量，维持正常体重。

3、心理

要学会放松，对工作、对生活保持良好心态，利用各种途径舒缓心理压力。遇到不愉快事件和压力事件时应进行自我心理调整，采取正确的应对和缓解压力的措施，尽量减少或避免负性情绪对高血压的影响。

4、清淡饮食

饮食上，应少量多餐，避免吃得过饱；由于大部分高血压患者较肥胖，最好多吃些低热能食物来预防高血压。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

患高血压有哪些并发症

1、中风

中风也就是脑卒中，它是高血压所致的最常见的并发症之一。高血压使脑卒中的发病风险增加了2到6倍，在我国脑卒中造成的死亡和病残是高血压病人的主要病症。

2、高血压性心脏病

高血压性心脏病是由于血压长期升高使左心室负荷逐渐加重，左心室因代偿而逐渐肥厚和扩张而形成的器质性心脏病，另外冠状动脉硬化的结果使心肌缺血性损害加重，临床上呈现心绞痛、心肌梗死、各种心律失常，高血压性心脏病各期可合并心力衰竭甚至导致突然死亡。

3、主动脉夹层

主动脉夹层，是高血压引起的最严重并发症之一，约70%的患者有高血压史。这可能与主动脉壁长期负荷过重、胶原和弹性组织常发生囊样变性或坏死有关。如不及时诊断和治疗，病死率极高。

4、肾脏损害

肾脏损害，由于长期高血压引起肾小球坏死变性等，而致肾脏功能及器质性损害，约7%的高血压病患者死于肾衰竭。

有效降压的水果

1、苹果

苹果中含有丰富的维生素、果胶、无机盐、膳食纤维，苹果的钾盐有助促进钠的排出，从而控制血压。另外苹果还有很好的降胆固醇作用，对预防血管硬化也有帮助。

2、山楂

山楂中的维生素C含量非常丰富，比苹果、桃子中的含量还要高出很多。山楂有扩张冠状动脉、舒张血管的功效，还能降血脂，预防动脉粥样硬化。

3、奇异果

奇异果有抗炎消肿、降血压、降胆固醇的作用，适用于预防和调理高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病。

4、西瓜

西瓜中含有大量人体所需的营养成分，西瓜还有很好的利尿功效，适合高血压、肾炎、肝炎患者调理食用。

5、桑椹

桑椹不仅是常见的水果，也是中药的常用药材之一。桑葚有很好的利尿、降血压功效，特别适合高血压合并动脉硬化的患者食用。

6、菠萝

菠萝有很好的利尿作用，适合肾炎、高血压患者食用。菠萝中的蛋白水解酶还能用于治疗水肿、风湿等免疫性疾病，对高血压引起的水肿、血栓都有很好的治疗效果。

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