“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。但是现阶段,人们是作息时间混乱,特别是青少年,因为网络与夜生活的融入,越来越多的人喜欢熬夜,也有无耐熬夜加班的社会白领,那么睡眠不足有哪些危害呢?关于睡眠你又了解多少呢?下面,和360常识网一起了解一下吧!
本文目录
1、不同年纪的睡眠时间
2、睡眠不足有那些危害
3、睡眠与内脏密不可分
4、快速入睡的办法
不同年纪的睡眠时间
睡眠量:一般7-9小时
人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
各年龄段最佳睡眠时间
新生儿 20小时
婴儿 14-15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6-7小时
追求质量,而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。
睡眠不足有哪些危害
1、影响大脑思维,工作效率下降。相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的伤害。
2、青少年睡眠不足,影响正常发育。现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。
3、睡眠不足催人老。睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间。
4、睡眠不足导致各种疾病。经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低。
睡眠与内脏密不可分
1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 。
2、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
3、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
4、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到 肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
5、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
6、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养 生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 代医学研究发现,健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌,并 保持相对平衡,从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜,正常 运行规律就会被打乱,激素的分泌规律也将改变,使生命器官遭受不同程度的损害, 从而危害健康,甚至缩短寿命,有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研 究,发现经常熬夜的人长期处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起 的平均高50%,尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩较早睡早 起的人高50%。
快速入睡的办法
1、比如做呼吸控制法,通过这种控制自己的呼吸来进行入睡的训练。
2、睡眠音乐,可以考虑这种睡眠音乐的治疗的方法。
3、做这种足底的按摩,足底有安眠穴,通过这种按摩可以起到安眠的这种作用。
4、睡前还可以服用一些安神类的一些食物,比如百合银耳汤,或者热的甜牛奶,这些都具有安神作用的,可以考虑进行配合使用的,具体的方法可以在医生的指导下进行。
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