提肛运动是缩阴运动中的一种。而且是一个相对比较简单的动作，所以很受阴道松弛的女人的欢迎，不过对于一些刚接触缩阴的，有不少还不知道缩阴提肛运动怎么做。下面小编给大家分享一下正确的步骤和技巧。

缩阴提肛运动怎么做

提肛运动是患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提升阴道收缩能力的动作。

1、思想集中，收腹，慢慢呼气；

2、同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟；

3、全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒；

4、再重复上述动作（同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。）。

练习缩阴提肛运动的技巧

1、时间要求

每日1~2次，每次30下或5分钟。另外在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。

2、适用人群

虽说提肛运动这些缩阴动作比较安全，但是也并非人人都可以做，一般如果有排便困难的疾病，如果进行提肛运动，会加重病情。还有处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群也不适合练习提肛运动。

特别提醒：

虽然了解完提肛运动我们可以看出该动作的确可以帮助女性缩阴，但是运动缩阴毕竟还需要长期坚持才会起到作用，如果想更好更快的恢复紧致，还是需要配合专业的缩阴产品千黛斯（QIANDAISI）帮助缩阴紧致才行。

和提肛运动相比。千黛斯（私护专家V信/Q号: 721013081）在缩阴方面要更为专业。它完全遵循了女性生殖发育规律，提出了科学缩阴原理——养护结合，可以利用天然植物精华自然修复受损阴道，紧致效果明显而且不反弹。

根据用过千黛斯的女人反映一般阴道松弛问题坚持使用千黛斯一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，等到彻底恢复之后不反弹，对于常见的阴道干涩、阴吹、漏尿亦有一定的作用。而这些都是提肛运动不具备的。

小编认为如果大家有足够的时间和精力都可以长期坚持正确的缩阴提肛运动，但是如果阴道松弛严重就结合自身阴道松弛程度及时的选用千黛斯帮助有效缩阴紧致，这样女人才能更好的摆脱阴道松弛困扰。

以上给大家分享了正确的提肛运动的步骤和技巧，看完之后相信阴道松弛的你就该清楚缩阴提肛运动怎么做。希望每一个女人都能够及早树立缩阴意识，选择安全有效的缩阴方法，保持耐心，这样变紧就会变得特别轻松！

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