相信大家在日常生活中都出现过抽筋的情况，有时候晚上躺在床上睡觉半夜都可能会抽筋。特别是对那些经常运动的人来说，抽筋好像就是家常便饭。那你知道抽筋的原因是什么吗？我们在运动的时候抽筋是很危险的，特别在游泳的时候，所以你要知道运动抽筋的时候该怎么办？快跟着360常识网的小编一起来看看吧。

抽筋的原因是什么？

大家都应该知道，现在人们的生活压力是越来越大了，所以说平时下班以后也不愿意动弹，懒的运动也不愿意健身，导致身体出现的问题也是层出不穷，而抽筋就是非常典型的身体会出现的一种症状。那么为什么有些人老是抽筋呢，抽筋的原因和治疗方法究竟是什么，一起带着这些问题详细的了解看看吧。

1.如果说身体受到寒冷刺激的影响也是会造成抽筋的一种症状表现的，外界环境的寒冷刺激，比如说如果发生在冬季或者是秋季的晚上，室内温度如果说过低的话，睡眠的时候应该盖好被子，如果说受凉或者是脚露在外面，都会造成抽筋的一种可能性，另外，如果说游泳的时候水温过低也是会容易抽筋。

2.如果说过度疲劳也会造成抽筋的一个现象，疲劳睡眠休息不足等情况都有可能造成，如果说长途旅行或者是登高的时候，走路运动时间过长，下肢过度的疲劳或者是休息不足，小腿肌肉是最容易发生疲劳的，疲劳到一定的程度的时候，就会发生痉挛的状态了。

3.还有一种情况可能是因为骨质疏松造成的，特别是对于一些老年妇女们来说，骨质疏松会让血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常常发生痉挛的情况。

4.有时候抽筋还有可能与睡眠姿势是有一定的关系的，如果说长时间的仰卧或者是被子压住了脚面，小腿的一些肌肉长时间处于放松的状态下，就会引起肌肉被动挛缩的一个情况发生。抽筋的原因是什么？

5.有时候身体缺钙以后也会造成抽筋，在肌肉收缩的一个过程中，钙离子是起着重要的作用的，当血液中钙离子浓度太低的时候，肌肉容易兴奋而发生痉挛的情况，尤其是青少年生长发育迅速，是非常的容易造成缺钙的，所以说腿部抽筋的情况就会时常的发生了。

生活中怎样缓解抽筋？

1.如果发现有抽筋的现象，可以通过补钙的方式来解决，如果说通过食物的方法不能有效的及时补充足够的营养物质和钙质的话，只能通过适量的服用钙片来补充了，不要自己随意的吃过量的钙片，以免给身体带来严重的负担。

2.如果说脚抽筋，有可能是因为身体中的电解质流失了，代谢物规程影响到正常的血液循环的一个情况，所以说可以在运动以后，身体水分盐份大量流失以后再及时的补充水分，喝一些运动型的功能性饮料，帮助身体保持充足的矿物质和水分。

3.如果说平时因为活动量太大需要补充液体以免脱水，但是不要过量，大量的液体能稀释血液中钠的浓度，会导致各种各样的问题，包括肌肉抽筋，这个时候应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物的一个情况。

运动的时候抽筋该怎么办

1、登山

登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。

紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

2、骑自行车

急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。

手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。

3、游泳

在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼；然后再沉入水中，重复上述动作;反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。

4、小腿抽筋时如何快速止痛

在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下方法可快速止痛：

方法：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

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