现在各位在早晚出门的时候时候会觉得有一丝丝凉意呢？这是因为秋季已经悄悄地来临了。秋季的时候昼夜温差大，气候干燥，很容易就会感冒生病，所以要好好注意身体。那今天360常识网的小编就给大家带来了秋季昼夜温差大的保养方法以及应该吃什么，快一起来看看吧。

秋季昼夜温差大怎么保养

秋分节气已经过了，意味着如今的日子是昼夜平分的。而且昼夜的温差又进一步拉大了，在这样的条件下，你知道该怎么去保养自己吗?这里推荐几个养生效果强的好方法，想要未来寒冷的冬季打好身体基础的话，应该来看一看。

第一个方面、皮肤

秋季十分的干燥，皮肤中水分更容易被干燥的空气带走，从而让皮肤变得干巴巴的，出现脱皮问题。这样的情况，让大家感到脸部特别紧绷，有些人皮肤较为敏感的话，甚至还会感到瘙痒。另外，再加上天气忽冷忽热的，会导致皮肤对抗疾病的能力下降，从而使得皮肤容易受到外界细菌的感染。所以说，为了赶走这样的不适，大家在秋季要做好皮肤保养。

1、注意清洁

建议选择清洁能力较强的洗面奶(弱酸性为佳)清洗脸部，这样子能够有效清除脸上残留的污垢，同时也不会因为清洁能力过强而导致皮肤中的大量水分被带走，使得皮肤变得更加干燥，甚至过敏。

所以说，在清洁脸部的时候，选择洗面奶要上心一些。同时，洗完脸以后，要多涂抹一些护肤的水和乳液，帮助脸部皮肤补充水分，保持水润状态。

2、要做防晒

进入秋季以后，太阳早就没有了夏日的那种强烈。因此，很多人外出都放弃了防晒，觉得太阳不强烈，对皮肤没什么伤害，所以不用伤害。错!因为秋季的阳光中的紫外线已经还是很强烈的，如果平日里不注重防晒的话，皮肤会变黑，甚至导致其提前衰老。再加上天气转凉了以后，皮肤的新陈代谢速度会减慢，因此，当你晒黑了，就无法很快地白回来了。

所以说，请做好防晒措施，再出门之前的半个小时，请必须涂抹好防晒霜。而且别只是涂抹脸部，容易被晒到的脖颈、手臂等部位也要及时涂抹。

第二个方面、身体

秋季可是燥邪最为旺盛的时候，过于干燥的空气，让人体很容易上火，被燥邪严重侵袭。再加上早晚的温差特别大，这样忽冷忽热的天气，身体很容易生病的。所以说，在平日里必须要做好保健工作，确保身体健康，打好身体基础，让自己未来在寒冷的冬季里，少出现生病的可能性。

1、少吃辛辣食物

秋季的空气干燥，湿度又小，因此，人们容易出现咽干、干咳等不适症状，这是因为燥邪入体侵害了肺脏所导致的。所以说，为了肺脏的健康，请少吃姜、胡椒、葱等辛辣的食物，防止增加身体内热，致使肺燥问题加重。

2、适度饮水

干燥是秋季最为明显的特征，若是不就是补水的话，皮肤和身体都会变差，所以说，为了身体代谢正常，请大家要及时饮水。及时饮水的话，能够让机体得以正常运转，改善秋乏的症状。而且还能补充身体内的津液，弥补因为燥气过于旺盛，而损耗的津液。让身体内的各大器官，拥有足够的津液滋养，从而正常发挥功能。

注意了，饮水的时候，必须要少量多次，因为一次性喝水太多的话，会损伤肠胃的功能，致使消化系统的吸收功能出现异常。所以说，大家在喝水的时候，应该斯文一些，小口慢饮。

立秋适合吃啥

营养学家认为，立秋后，最适宜吃以下食物。

黄绿色蔬果。

即橙黄色蔬果和绿叶菜。夏天人们吃蔬菜、水果以瓜豆为主，比如黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫芦之类，四季豆、豇豆、毛豆等。除了西瓜、四季豆之外，瓜豆类中胡萝卜素含量较低。所以，到秋季来临，人们体内维生素A储备容易减少，如不及时补充，到了冬春季节容易发生夜视能力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染之类的问题。因此要多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、西红柿等。另外，瓜豆类食物维生素C含量也很低，如果维生素C长期缺乏会造成免疫力下降，在换季的时候容易感冒。因此，多吃绿叶蔬菜补足维生素C也很必要，比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。

发酵食品。

到了秋天，应适当多吃营养丰富又帮助消化的食品，发酵食品就有这个好处。发酵时微生物产生大量B族维生素，同时微生物的作用消除了食物中抗营养因素，部分分解了其中的蛋白质，使微量元素和各种活性物质能够更好地吸收利用。主食可以选择发面饼、馒头等发酵面制品，尤其推荐杂面发糕，粗细粮搭配营养更高。副食可以多吃豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、麻豆腐、豆汁，奶类发酵制成的酸奶，还有大米发酵制成的醪糟等。

各种薯类。

秋季正是薯类出产的旺季。薯类食品多有强健身体的作用，其中富含B族维生素和钾、镁等矿物质。传统认为薯类食物能补中气，现代研究又认为它们作为主食食用，有利于预防肥胖和多种慢性病。经常吃山药、甘薯、芋头、马铃薯等，作为精白米面的替换品，是非常好的养生措施。

秋季饮食禁忌

忌暴饮暴食。

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。

忌吃辛辣生冷的食物。

秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。另外，由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

忌吃过燥的食物。

中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类食物。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会储存御寒的脂肪。因此，热量的摄取大于散发，稍不小心，体重就增加，所以肥胖者秋季更应注意减肥，应多吃低热量的减肥食品，如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。此外，普通人立秋后在饮食上要增酸，以增强肝脏功能，要多吃苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，对高血压、冠心病、糖尿病等疾病都有疗效。

忌吃油腻、煎炸的食物。

油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因。

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