白领，广义上指的是从事脑力劳动的员工。在现代，上班白领一族主要的工作区域就在办公桌这一小小的地方。对着电脑与文件伏案工作，长时间保持一个姿势，颈关节、肩关节、手腕、脊椎等部位承受压力大，易造成腰酸肩周疼痛等问题。为了能够有健康的身体去面对工作与生活，上班白领更应该掌握好正确的方法保护关节：

1.保持正确的坐姿

正确的坐姿是维持腰椎和肩膀关节的关键。坐姿正确，才能给身体的关节压力减弱到最低。坐着时，身体微微后倾，手臂自然下垂，肩膀肌肉放松大腿与地面垂直，颈、背要保持平直。使用电脑工作的上班族，可以在鼠标处垫一个小垫子，保护手腕关节。

2.隔一段时间起身活动关节

保持正确的坐姿的同时，每隔一段时间，也应该站起身来活动关节。长时间保持一个姿势，关节会变得酸涩不润滑，如果坐了半天一直到下班才起身，突然间的活动会损伤关节。

3.休息日可以多做运动

生命在于运动。白领上班日比较忙，没有时间运动，则可以把运动时间调整到休息日。运动可以提高骨密度、强健肌肉，也可以提高关节的灵活性。

4.注意保暖

办公室上班一年四季基本都开着空调，虽然很舒适，但也会产生一些隐患。夏季外部气温高，许多办公室就一直开着20°C以下的空调，如果不注重保暖，可能会使膝盖受寒、疼痛。

5.补充关节营养

除了掌握到正确的方法，上班白领平时还可以补充关节营养。人体关节上覆盖有一层薄薄的软骨，软骨的基本营养成分为氨糖、硫酸软骨素等等，30岁后，体内的氨糖流失速度就会加剧，且合成效率减低，需要外源性的补充。缺乏硫酸软骨素则会导致软骨变薄、加大关节磨损。

这里推荐汤臣倍健旗下的膳食营养补充剂“健力多氨糖软骨素钙片”。氨糖软骨素含量丰富，每片健力多含有194mg氨糖，可修复受损软骨；以及102mg硫酸软骨素，补充关节滑液，令关节更加润滑。两者联合作用，可以相互促进发挥作用。此外，健力多还添加了三种强健骨骼的配方：碳酸钙、酪蛋白磷酸肽和骨碎补，骨骼的健康是关节健康的前提，碳酸钙充分补钙，而酪蛋白磷酸肽和骨碎补则可以促进身体对钙的吸收利用，有效提高骨密度。

就算还没出现关节问题，上班白领也应提早预防，使用健力多氨糖软骨素钙片，补充软骨营养，强健骨骼。

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