用眼时间过长，错误的用眼习惯，佩戴隐形眼睛时间过久，或者用手揉眼睛，其实都很容易引起眼睛干涩不适。如果经常出现眼睛干涩的情况，一定要重视起来，找到原因并及时进行调理。缓解眼睛干涩的症状，一般可以通过让眼睛“劳逸结合”的方法，以及在日常生活中多补充一些维生素和叶黄素。

一、缓解眼睛干涩的几个方法

1、让眼睛休息

如果觉得眼睛疲劳干涩，休息5到10分钟，可以很好地缓解眼睛疲劳、干涩，所以，工作或者学习一段时间后，就要让眼睛休息一下了，可以选择闭上眼睛，或者是看看窗外的景物。

2、滴眼药水

眼药水有润眼的作用，当眼睛感到干涩时，往眼睛里滴一滴眼药水，有很好的缓解效果，不过需注意的是，一天之内，滴药水的次数不可超过六次，一次一滴即可。

3、做眼保健操

当眼睛疲劳、干涩的时候，做几分的眼保健操，其实可以促进眼部四周的血液循环，有助于缓解视疲劳，眼睛干涩。

4、用热气薰眼睛

装一杯水温并不是那么高的热水，或者是泡一杯菊花茶，然后用热气薰一下眼睛，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛干涩。

二、补充维生素和叶黄素

太阳光中的紫外线及蓝光，以及电子产品所发出的蓝光进入眼睛后，虽然眼角膜及晶状体能过滤掉太阳光中的紫外线，但是蓝光却能穿透眼球直达视网膜及黄斑区。而黄斑区的叶黄素就能起到过滤蓝光的作用，避免蓝光对眼睛的伤害，同时，叶黄素也是一种抗氧化剂，它能抑制活性氧自由基的活性，阻止活性氧自由基对正常细胞的破坏。此外，叶黄素还能缓解眼睛干涩、疲劳。

由于叶黄素不能在人体内合成，所以必须靠摄入叶黄素来补充。叶黄素存在于一些深绿色蔬菜和黄色食物中，如芥蓝、菠菜、南瓜、胡萝卜、莴苣、芹菜、西蓝花、玉米、橙子、蛋黄等，不过，我们从这些食物中摄取到的叶黄素并不多，所以，还需要额外补充一些叶黄素，比如食用越橘叶黄素，里面的叶黄素含量高，更易被人体所吸收。

三、叶黄素哪个牌子好

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汤臣倍健从原料上下功夫，致力为消费者提供更加优质的眼部营养。健视佳越橘叶黄素采用的越橘提取物以北欧的野生越橘为原料，越橘提取物中花青素含量是蓝莓的四倍，可以保护眼外周循环和毛细血管，缓解视疲劳。健视佳越橘叶黄素采用从南美海拔3000多米所种植的万寿菊中提取的叶黄素酯，光热稳定性要优于叶黄素，吸收利用率也更高。健视佳越橘叶黄素采用从澳大利亚杜氏海藻中提取的天然β-胡萝卜素，这种胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，可以预防和减轻眼睛疲劳、干涩，保护视力。

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