很多年轻人身上都有一个奇怪的现象：吃饭的时候狼吞虎咽，争分夺秒，把每顿饭吃成“快餐”;上厕所时却玩手机、抽烟、刷朋友圈，一蹲十几分钟、半个小时。其实，这种习惯会打乱我们正常的生物规律，正确的做法是：吃饭慢一点，排便快一点。

吃饭快对身体的4种伤害

引发胃病

吃饭过快会引起消化不良，长期消化不良会对胃粘膜造成慢性损伤，癌变的风险大增。

影响营养吸收

吃饭最重要的一个作用就是为身体提供营养，但如果进食太快，食物消化不充分，营养物质就很难被人体所吸收。跟狼吞虎咽的人相比，细嚼慢咽的人蛋白质、纤维素、脂肪等营养物质的吸收率要提高10%以上。

便秘

咀嚼时大脑会有反应，指示消化器官做好相应准备。吃饭太快就会打破这个过程，造成消化代谢功能的紊乱，引起便秘。

发胖

吃饭太快，可能造成进食量超出肠胃的承受能力，造成身体发胖。

胃肠专家表示：虽然有些人吃饭慢，但却不专心。吃饭时看着电视、玩着手机也会导致人体减少消化酶、胃酸和相关激素的分泌，影响消化效率，长此以往还可能造成胃胀、消化不良等。所以吃饭不仅要慢，还要专心。

科学的吃饭节奏

最好用15～20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。

排便时间长 全身受伤

便秘

排便时看手机或报纸，会将注意力分散，一心二意容易让便意消失，导致排便困难，久而久之便成了便秘。

痔疮

便秘后，如厕就成了一件痛苦的事。想排却排不出，肛周静脉由于压力作用变得迂曲，导致痔疮。

不利于颈腰椎健康

如厕时，身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力更大，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

下肢静脉血栓

人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来辅助，当蹲厕所超过15分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，容易出现腿部肿胀、发麻。如果经常保持这种坏习惯，可能会形成下肢静脉血栓。

人体正常排便需要在3-5分钟内完成，若蹲厕超过5分钟仍没有排便，应考虑停止排便，而最长时间不要超过10分钟。

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