随着老龄化社会的到来，膝关节问题逐渐引起社会的重视。俗话说“人老腿先老”，随着年龄增长，许多中老年人逐渐感到行动困难，腿脚不灵活，稍活动一下便觉得膝盖疼痛难耐。面对这种情况，国家也做出了行动，加快推进老旧社区的改造，为许多旧社区居民楼安装了电梯，并建设了很多适合老年人活动的场所。

与此同时，我们自身也应该重视并且保护好自己的膝关节，在国家提供方便的同时，通过自己的养护，让身体更健康，生活的更加轻松。那该如何养护膝关节呢？如今很多人在吃的氨糖软骨素钙片有没有用？今天就和大家谈谈如何保养膝关节。

一、常见膝关节问题有哪些？

要想保护好膝关节，首先就要了解膝关节常见的问题有哪些。

1.骨关节炎

骨关节炎是一种骨关节问题，主要是由于关节软骨退行性变引起的。骨关节炎会影响关节部位的软骨或者整个关节，包括软骨下骨、滑膜和关节周边的肌肉。主要表现为膝盖关节疼痛和压痛，早期是轻度疼痛或间歇性疼痛，休息了就有所好转，还会出现早上膝盖僵硬，关节肿大，运动时听到骨头摩擦的声音。

2.半月板损伤

半月板的作用是增加关节的适应性，分散膝盖受到的压力，吸收震荡。半月板损伤属于软骨组织损伤，经常是做了剧烈运动时缺乏专业指导或者保护器械，导致半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，造成其受伤。半月板损伤通常表现为疼痛和肿胀，而疼痛又恒定出现在膝关节的一侧。

除了以上两种常见损伤外，还有一种比较容易被人们忽视的，它是由于膝关节软骨组织的过度使用导致的综合问题，被称为“跳跃膝”。主要从膝盖的轻微疼痛开始，疼痛位于受伤的部位，并逐渐发展为走路、跑步、跳跃时迅速感到疼痛。可见膝关节疼痛都与关节软骨紧密相连，具体原因我们往下看。

二、中老年人膝盖疼痛的原因

膝盖其实也有它的“青春期”，当它处于“青春期”时，这时的膝盖健康有活力，但该时期比较短，大约只有十五年时间，即是当人体处于15~30岁之间时，这段时间若非外力损伤，膝盖较少出现健康问题。但30岁以后，膝盖就开始退化了，这时关节软骨组织就会出现磨损，关节液的分泌量也在减少，骨头长期摩擦之后就会逐渐出现短期的膝关节酸痛，持续时间从几周到几月不等，年龄再大些，膝关节内侧就容易出现酸痛，这都是因为关节软骨的退变，这个时候就到了需要保养膝盖的时候了。等到50岁以后，关节软骨基本全层磨损，骨关节炎就会相应产生，这时候尤其要减少剧烈运动，特别要避免上下楼梯和爬山，必要时应使用拐杖减轻膝关节的压力。[1]

因此，保养膝关节要尽早，另外尤其要注重关节软骨的养护。

三、保养膝关节

1.运动篇

通过合理的运动能够提升膝关节周围的肌肉与力量，增强关节的稳定性，减轻关节的疼痛，改善关节功能，但是需要科学合理地进行运动，有条件可以游泳，因为游泳是全身运动，在水中膝关节承重负荷是陆地的1/8，所以游泳对膝关节损伤较小，又可以有效控制体重[2]。而对于本来就有膝关节炎的群体来说要注意运动强度不要过大，可以适当的外出散步锻炼身体。

2.营养篇

想要身体健健康康，首先就是营养充足，同样关节也是如此。养护膝关节除了要学会科学合理运动，还要注意关节营养的补充。对关节而言，以下的三种营养素是相当重要的组成部分。

氨糖，它是形成软骨细胞的重要营养素。正如上文提到的，随着年龄增长，关节软骨会不断退化和磨损，而且人体内的氨糖也越来越少，合成的速度赶不上分解的速度，会影响软骨细胞新陈代谢。日常适当补充氨糖可以帮助修复和维护软骨，刺激软骨细胞生长。

软骨素，是从各种动物软骨中提取的酸性粘多糖，也是人体关节软骨的重要营养基质。它是关节软骨的的填充物，犹如一块“液化磁石”，增加关节腔内的滑液量，润滑关节，这样一来，便能为关节软骨提供“垫衬”，增强关节的减震能力，缓和行走或跳动时外力对关节的冲击和摩擦。

氨糖和软骨素都是关节软骨的重要营养，但补软骨的同时也不可忘了硬骨营养——钙质。软硬兼补，才可更好地保护骨关节。钙作为构成骨骼的重要元素，补足钙有助于强健骨骼。

以上三种营养成分如何一键补全呢？这要回到文章开头提到的氨糖软骨素钙片，它是当今一种较为热门的关节养护类产品。日常保养骨关节可常吃氨糖软骨素钙片，可以同时补充软骨硬骨营养素。大家在选择产品时，为了更放心长期食用，建议选择大品牌的产品。比如健力多，它是汤臣倍健旗下一个专注骨骼养护类的品牌，它研发的健力多氨糖软骨素钙片，除了含有氨糖、硫酸软骨素、碳酸钙三种成分，还特别添加了骨碎补提取物以及可以促进钙吸收的酪蛋白磷酸肽，五重关节营养，提升骨密度，多维度守护骨关节健康。

膝关节问题在青少年人群中并不罕见，在中老年人中则更为普遍。因此，平时做好保养工作十分重要，这就像一辆自行车或汽车一样，只有经常保养，才能做到正常有效的使用。希望这份关于膝盖日常保养的知识可以帮助各位朋友，有了这份膝盖保养知识，相信大家能更好地保护膝盖，记得常吃氨糖软骨素钙片哦！

参考文献：

[1]张述真. 膝关节保养必备知识[J]. 康颐,2020(18).

[2]赵永玲,张杰. 浅谈膝关节保养[J]. 医药前沿,2016(12).

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