生活中关于成人益生菌的争论从来没有停歇过。有的人对它推崇备至，在家里屯了一大堆，视其为应对拉肚子、排便困难、腹痛等肠道问题的法宝;但有的人却产生了各种质疑:吃它真的有用吗?怎么我吃了完全没用?为了帮助大家认清益生菌究竟是“敌”菌还是“友”菌，下面就来聊一聊它是有用还是无用。

一、吃成人益生菌有用吗？

在解析这个问题之前，可以先明确地告诉大家，答案是“有用”。

从理论上来说，一类活菌能够被称为“益生菌”，它必定要具备一个核心特征:有益健康功能[1]。

具体而言，益生菌进驻肠道后，可以通过营养竞争、生物夺氧、分泌有机酸等方式与有害菌对抗，从而维持肠道微生物菌群的平衡，起到预防和改善肠道问题的作用。不仅如此，它还可以刺激淋巴细胞，促使机体产生抗体，并增强免疫球蛋白IgA的分泌，改善机体的屏障功能，从而提高机体免疫力。[2]

因此，吃成人益生菌是有用的。此处还要再补充一点，其实这种产品终归不是药类，所以我们在使用该产品时，要从“唯功能论”回归到活菌补充上，不能够奢求得到强有力的效果，而应正视它的调节和改善的作用。

二、为什么有些人吃成人益生菌没用？

既然益生菌的“无用论”站不住脚，为何还会出现这种情况呢?原因得从我们自己身上找!

1.菌株没选对:

我们平时听到的是“乳双歧杆菌”、“鼠李糖乳杆菌”等，其实是益生菌的种类名称。这些菌种可以细分出不同的菌株，比如乳双歧杆菌包含有乳双歧杆菌HN019、乳双歧杆菌Bi-07等。而益生菌的具体作用取决于具体菌株，而非菌种。所以只有选对菌株，才能有针对性地解决问题。反之则无用，像乳双歧杆菌HN019能够提高免疫力[3]，而体质弱的朋友若吃的是乳双歧杆菌Bi-07，效果自然不够明显。

2.配料有问题:

如果食用者本身就对某些物质(比如牛奶、麸质、乳糖等)不耐受，那么吃了添加有这些物质的成人益生菌制剂，便不仅不能起到有益作用，还很容易引起其他不良反应，比如过敏、腹痛、腹泻等。

3.没“吃够”:

除了上文提及的“有益健康功能”，益生菌的另一核心特征是足够数量[1]。要知道，这些活菌在抵达大肠之前，需途经胃和小肠，且要停留一两个小时。而长时间处于胃液的高酸环境和小肠的胆盐环境中，益生菌群很容易损兵折将[4]。如果吃进去的量过少，那么真正到达肠道发挥作用的活菌便所剩无几，于是也就不足以起到应有的效果。

4.没吃对:

活菌状态，是益生菌三大核心特征之一[1]。也就是说，益生菌要活着进入肠道，并在肠道内活下来，才能够有益机体健康。可是，在吃成人益生菌的时候，如果冲调温度太高，便会把它们烫死;如果与抗生素类同服，它们又会被抗生素当成“敌”菌给误杀掉。所以，吃法不对，这些活菌制剂也就几乎白吃了。

总而言之，成人益生菌是有用的。而个别人吃了没用，问题则主要出在选购及吃法两个方面。因此，若想要吃益生菌调理肠道，朋友们应先认真挑选一款优质的好产品，比如lifespace益倍适成人益生菌就不错。

该产品富含15种菌株，可以更充分地保护肠道微生态活力。并且，它的活菌含量高达320亿CFU/袋，并特别添加了益生元，有助活菌定植。而除了双“益”搭档，产品0添加牛奶、麸质、乳糖等过敏原，所以易敏体质的朋友平时可以常备!

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