不少人的脚是扁平足，也就是脚底板没有凹陷进去，这种人走路走多了会脚疼，而且穿一般的鞋容易变形，所以很容易出现穿鞋不舒服的情况。扁平足一般是先天问题，想要改善需要通过专业医生矫正，当然也可以选择穿特制的鞋子。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、扁平足怎么锻炼能有足弓？

2、扁平足怎么穿鞋不变形

3、怎么预防孩子扁平足

扁平足怎么锻炼能有足弓？

扁平足可以踩着花生球或筋膜球来回滚动，可以有效地放松和激活脚底。还可以做脚趾抓小毛巾训练，可以增加脚趾的柔韧性，建立足部的纵弓，同时用脚尖走路，练习用前脚掌站立走路，脚后跟站立，可以反复锻炼足部肌肉力量。必要时可以选择矫形器械来帮助恢复足弓。此外，还可以按摩足弓，做脚踝外翻、背部身体锻炼，增加肌肉力量。如果扁平足比较严重，需要及时去医院矫正。

扁平足怎么穿鞋不变形

1、可以自己在家锻炼，让脚底踩在物体上，脚后跟露在外面，过一段时间就会有效果。那么，你穿鞋的时候就不用担心鞋子变形了。

2、买鞋的时候可以特意买大一码的，这样可以缓解脚的不适，也可以解决鞋子变形的问题。

3、平底鞋很容易变形。如果鞋子保持原型，那么脚肯定会不舒服，所以这种情况是不可避免的。扁平足患者可以在专业医生的指导下有效矫正。或者让扁平足的人身体和脚协调一段时间，也可以减少鞋子变形的程度。

4、最后，建议大家穿专用鞋，这样可以让双脚更舒适，而且不会使鞋子变形。

怎么预防孩子扁平足

1、适当运动：家长要带孩子适当地进行户外活动，这样他们才能适当地做一些运动。例如，脚趾抓玻璃球和跳绳，打篮球和其他弹跳运动。有利于足部肌肉和韧带力量的提高，有助于足弓的发育，起到预防扁平足的作用。

2、正确选择鞋子：现在很多鞋子为了追求美观而忽略了舒适度。家长应为孩子选择合适的鞋子，注重舒适度。尺码要合适，鞋跟有一定的硬度，对鞋身有保护作用，可以减少足部肌腱和韧带损伤的可能性。

3、不要给孩子选择厚底鞋或二手鞋：孩子刚学会走路，需要双脚与地面紧密接触，感受地面的柔软度和坡度，在这个过程中学会与脚趾配合，保持身体的平衡。而二手鞋因为每个孩子脚的形状不同，鞋子会自适应变形。穿二手鞋更容易造成足部畸形。

4、勤换干鞋袜：由于孩子活泼好动，不能自己注意卫生，家长要注意经常给孩子洗鞋和晾干鞋子。确保鞋子干燥清洁。在雨雪天气，要及时更换湿鞋袜，以免损害足部健康。

5、多注意孩子的走路姿势：尤其是“内八字”或“X型腿”的孩子。通常，在某些情况下，您喜欢坐在膝盖上或呈“W”形。家长应及时帮助纠正，减少孩子足部功能问题造成的后遗症。

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