便秘是临床上常见的一个症状，长期困扰着人们，给人们生活、工作、身心健康带来困扰。若不积极治疗可能会引起或诱发以下疾病：肛肠疾病、胃肠神经功能紊乱、结肠恶性肿瘤、生殖泌尿系统疾病、大脑功能障碍、精神障碍等，年纪较大者可诱发血压升高、脑梗塞等心脑血管疾病。因此便秘的预防调摄对于人们的身心健康尤为重要。

怎样预防便秘：

1.应多食蔬菜、水果、粗粮等含有大量纤维素的食物及适量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油质食品。避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4.改善心理状态，保持规律的生活、充足的睡眠和开朗的心情，做到劳逸结合。

5.养成每日定时排便的习惯。建议每日晨起后排便，排便时间不宜过长，最好控制在10分钟内。如无便意，可空腹喝蜂蜜一杯，活动一会儿再排。避免排便时做与排便无关的活动，如读书看报、玩手机、打电话等。

6.每天的饮水量应达到1500~2000毫升左右，喝水应少量多次，主动喝水。每天晨起饮一杯白开水或蜂蜜水，可以润滑肠道内容物，刺激大肠的蠕动，促进顺利排便。

7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件等疾病。

预防便秘六要歌

一要营养均衡配，五谷果蔬是宝贝；

二要大便定时排，晨起排便莫忘怀；

三要坚持练身体，膈腹锻炼要积极；

四要治疗原发病，病愈便秘可康宁；

五要饮水量足够，两千毫升肠润透；

六要心情常舒畅，喜悦欢乐肠自畅。

发生便秘怎么办？

一旦发生便秘不要过分紧张，对于功能性便秘者，应建立合理的饮食和生活习惯。超过半年以上的便秘，最好到专业的诊治便秘的科室进行检查，及早予以干预。同时排除肠道肿瘤、慢性肠炎、痔、肛裂等肛门疾病。肠外的常会引起便秘的疾病如：高血压、糖尿病、神经系统疾病、内分泌与代谢功能失调的疾病等病症，并作相应的治疗，不要盲目过服刺激性大的通便药物。

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