时间总是在不经意间溜走，不知不觉秋分都已经过了，秋天也正是开始席卷华夏大地。秋分一到，天气就开始明显的转凉，而

秋天到了天气转凉，老寒腿的问题就开始凸显，毕竟在中国老寒腿的发病率正在不断攀升，目前，60岁以上的老人老寒腿的发病率已经达到了50%，而超过75岁的人群中，甚至已经达到了80%，这样的数据让人不得不重视老寒腿。

老寒腿到底因何而来

首先我们要知道，老寒腿并不是因为天气冷了而导致的问题，而老寒腿的病症表现之一就是天气冷了，关节会发生红肿、刺痛等问题。

老寒腿并不是一种因为天气原因而导致的疾病，它的学名其实是骨性关节炎，属于慢性退行性骨关节病的一种，而为什么会叫做“老寒腿”，是因为老人家一到天气寒冷的时候，感觉就会尤为突出。

骨性关节炎在寒冷天气表现突出的原因，是因为天气寒冷会导致身体血液循环变慢，积累在关节中的炎症因子无法顺利排出体外，而炎症因子的不断累积，则会导致关节呈现红肿疼痛的问题。

在以往，退行性关节炎被认为是一种单纯的退行性疾病，因为人体的各个机能会随着人体年龄的增加，而出现不同程度的“磨损”，关节炎就是人体的关节长期磨损而导致的疾病之一，是必然的，也是不可逆的。但是这个科学研究的进步，医学家发现，“老寒腿”也就是骨性关节炎，并非是磨损这么简单。

首先是发病人群不断年轻化，表明了磨损并不是骨性关节炎的发病原因，至少不是唯一的发病原因。

发病原因不止“磨损”这么单纯

随着医学的不断进步，科学家对于不同类型的发病人群都做了追溯调查，研究表明，骨关节炎的致病因子分为两类：

不可干预因素：

遗传因素，有家族病史的；年龄因素，年纪越大概率越高；性别因素，女性发病率远高于男性；解剖因素，O型腿，X型腿等。

可干预因素：

关节过度使用，高强度的工作运动等；重大损伤，外力伤害关节；身体肥胖，超重让关节遭受压力；肌肉流失，让关节支撑不足。

预防老寒腿，从可干预因素着手

运动适度，注重关节保养

对于会对关节产生磨损的运动，例如骑行、负重运动、跑跳、长时间下蹲等运动都要控制在的合理的量，避免不必要的损伤。

减少高跟鞋的穿着

高跟鞋是一个让女人又爱又恨的东西，虽然穿上高跟鞋能够提升一个女人的气质，但是高跟鞋对于身体的损伤也是真实存在的。当人体穿上高跟鞋时，下肢关节所承受的压力是平时的3倍，而下楼梯时则是7-9倍。所以高跟鞋再美，也要控制好穿着时间。

控制好自己的体重

体重越高给下肢关节带来的压力就越大，而且体重时时刻刻都会给身体压力，长此以往跟负重运动一样带来的伤害是没有区别的。

保养好自己的肌肉

肌肉是关节周围的保护组织，它们环绕在关节的周围，为关节提供活动和支撑力量，一旦这个支撑的力量不足，自然关节间就会出现磨损，所以肌肉保养十分重要。

而且最重要的是，人体的肌肉在30岁到达巅峰以后，如果没有刻意保养的话，就会开始出现肌肉流失，而且由于人体的机能间有代偿作用，肌肉流失的初期人体根本不会有任何察觉，等到发现自己的肌肉流失时，身体的肌肉已经流失了10%不止。

所以，要对抗肌肉流失，是除了我们需要日常增加阻抗训练和高蛋白饮食以外，更需要补充肌肉营养补充剂，就像年纪大了要补钙一个道理。

目前通过临床的肌肉补充剂主要是HMB，化学名叫β-羟基-β-甲基丁酸，是亮氨酸的中间代谢产物，是人体能够代谢产生的物质之一，但是人体不能自身合成。主要的作用是释放信息因子促进人体内的蛋白质合成肌肉，并且抑制身体中的蛋白质分解成氨基酸。经过临床的不断验证，当身体能够每天摄入3gHMB，就能够达到明显的增肌效果，所以，过了30岁想要保养肌肉，HMB是一个不错的选择。

而且HMB已经正式通过了我国的《食品安全法》，不管是作为普通食品添加剂还是作为营养食品添加剂，都可以放心食用。

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