经常听到老人们抱怨”上了年纪喝水都胖“，其实，这是基础代谢率下降所导致的。并且，基础代谢率会随着年纪的增长越来越差。基础代谢率的降低不但容易引起肥胖问题，还会诱发老年人一系列慢性疾病，是影响中老年人身体健康的重要因素。想要保持老年健康，需要了解提高基础代谢的方法，除了日常生活习惯的改变，营养补充也是提高基础代谢的方法中重要一环。

了解提高基础代谢的方法 减少中老年人心血管健康风险

众所周知，基础代谢率下降是导致肥胖的罪魁祸首，而肥胖又是导致心脑血管疾病及动脉健康的重要原因。血液中的脂质损伤血管内皮，并通过内皮进入血管壁，进而导致冠心病、脑梗塞等疾病的发生。另一方面，肥胖诱发的高血压、糖尿病的的患病风险是正常人的2-3倍。

提高基础代谢率，减轻体重可以有效避免心脑血管疾病的发生，据研究显示:人体肌肉含量越高，耗能也就越高，基础代谢率就会增加，可提高6.8~7.8%。而老年人由于肌肉流失速度增快，所导致的基础代谢率低的问题更加严峻。

了解提高基础代谢的方法 HMB解决肌肉问题

运动锻炼虽为增肌的最佳方式，但是由于很多的抗阻训练都需要专业人士的指导和强盛的体力才能达到有效的训练效果。所以对于老年人来说，饮食增肌提高基础代谢率是更加优胜的选择。可以通过补充肌肉营养，如含 HMB 成分的产品来避免肌肉流失的发生。HMB是β-羟基-β-甲基丁酸盐的简称，它是亮氨酸的中间代谢产物，可以促进肌肉蛋白生成，抑制肌肉蛋白质降解，增强肌肉再生能力。专家建议：中老年人可以通过每天补充3g的HMB，来维持肌肉量，对提高基础代谢带来一定的好处。

以往，含有HMB的产品并不常见，通过营养品的补充来提高基础代谢的方法也很单一。值得庆幸的是，目前国内已经有公司将HMB应用于各项营养品中，根据《食品安全法》和《新食品原料安全性审查管理办法》，在2017年5月31日，江阴技源药业有限公司申请的β-羟基-β-甲基丁酸钙(卫食新申字(2015)第0007号)已通过行政许可，经国家卫生和计划生育委员会审查通过并已公告。这将意味着，会有更多的中老年人选择提高基础代谢的方法是HMB之类的营养物质的补充。选择HMB，提高基础代谢率，让晚年生活更加精彩。

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