如今由于各种原因，睡眠质量差的人越来越多了，而睡眠与我们的皮肤、健康等关系都非常密切，很多人以为睡眠质量差没有办法改善，其实你知道吗？睡眠质量与我们睡前做的事情，是有很大的联系的！

睡前不能做什么

①剧烈运动

运动一段时间后，人体会感觉疲倦，这样有助于帮助入睡。但是剧烈运动后的30分钟之内，大脑控制的神经细胞依然处于极兴奋的状态中，反而不利于睡眠。因此，如果想要运动，就不要太晚，或者选择一些轻度的瑜伽、拉筋等项目，不会使大脑过度兴奋，就不会影响睡眠。

②玩手机

睡前玩手机，已经成为了不少年轻人的必备项目。但是玩手机时的声音、看到的资讯等等，都有可能会影响到人的情绪，而且手机屏幕的光亮，也会影响到身体内褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

③吃得太饱

睡前不要吃的太饱。中医认为“胃不和，则卧不安”。睡前吃太多东西，不仅会导致血液集中在消化道，造成身体其它部位的血液供给不足，而且入睡后肠胃还在工作，这个过程中产生的刺激会传递给大脑，引起失眠多梦等问题。

④喝饮料

一些含有咖啡因的饮料，对神经有刺激作用，特别是浓咖啡、浓茶等，会使中枢神经过度兴奋，让人辗转反侧、睡不着。

褪黑素改善睡眠质量

明白了睡前不能做的事情，想要改善睡眠质量就可以从改变生活习惯入手。除此之外，还可以适当补充一些褪黑素。

褪黑素是什么？褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，白天褪黑素的分泌会受到限制，而在黑暗环境中，褪黑素的分泌则会增多，从而可促进睡眠、改善睡眠周期。体内褪黑素水平足够，不仅可以缩短入睡时间，也能够减少觉醒次数、延长深度睡眠，改善睡眠质量。

褪黑素片哪个好

如果外在的因素无法改善睡眠质量，那就可以试着吃一些褪黑素片。褪黑素片哪个好？知名膳食营养补充剂品牌汤臣倍健旗下的就不错。

汤臣倍健拥有专业透明的生产基地和严格的品控管理，品牌大，产品品质更值得放心。汤臣倍健褪黑素片中的褪黑素含量充足，每片即含有2.8mg褪黑素，睡前一片即可，调节体内褪黑素水平，方便又有效。

想要睡眠质量好，睡前不能做的事情可要牢记了。必要时也可以补充一点褪黑素，但是如果可以通过改变生活习惯来改善，那当然是更好的选择~

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