定期运动可以让我们有更强健的体魄，还可以避免过度肥胖，但是在运动的时候我们要注意及时补充水分，不然脱水了的话对身体是特别不好的。很多人认为运动时是不能喝水的，其实不是，如果运动量很大出汗多的话就一定要及时喝水，但不要猛灌。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、运动前多久喝水最正确

2、运动时想喝水怎么办？

3、运动后补充体力喝什么

运动前多久喝水最正确

一般在运动前30～120分钟补充约300ml水。这可以帮助减缓体温上升，增加体内水分储存，减少运动时缺水，防止运动时脱水。在特别炎热的天气中，需要额外补充250至500毫升的水。可以多次饮用，每次约150毫升。运动时也需要喝水。至于喝多少水，要看你的运动强度和缺水程度。

运动时想喝水怎么办？

如果运动时间长，运动时出汗多，运动时要及时补充水分。运动时，可以少量多次补充水分。您可以每15-20分钟饮用150-300毫升水。一次不要喝太多，饮水的温度也不能太低，以免引起肠胃问题，如胃痛、恶心、呕吐等。

运动后补充体力喝什么

最科学的喝水方式应该是：运动内一小时主要补充水，当超过一小时或在极端天气或运动时建议饮用运动饮料。这是因为运动后身体不仅会流失过多的水分，还会流失各种电解质。电解质中含有钾、钠、钙、镁等多种矿物质元素，对运动能力和健康有严重影响。所以运动后除了补水，还可以喝运动饮料来补充身体流失的各种矿物质元素。但是纯净水不适合在运动中或运动后饮用。因为纯净水不含任何人体所需的矿物质，所以会增加体内矿物质的排泄。长期剧烈运动后喝纯净水，会影响健康。

你也可以选择喝不加糖的果蔬汁。水果和蔬菜汁的热量相对较低。不仅可以为身体补充水分，还可以补充其他营养成分，还可以解毒消食，美化肌肤。果蔬汁不仅热量低，还可以帮助排毒和消化，美化肌肤，同时为人体补充水分和其他营养物质。它还可以缓解你运动后暂时的饥饿感，增加你的饱腹感！

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