铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。那么，扔铅球防受伤注意事项有哪些呢？下面就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、扔铅球防受伤注意事项

2、扔铅球防动作要领

3、扔铅球防错误纠正

扔铅球防受伤注意事项

1、首先要了解自己的身体状况

运动前准备好，检查自己的身体情况参加体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。检查场地和器材，要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。

2、扔铅球前的运动反应

如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。适当补充能量，参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后(运动前也应适当补充能量)要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。

3、铅球的训练方法

出手方法练习，学生对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。学生正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。

扔铅球防动作要领

1、握球手的手指头当然分离，把球放到无名指、中拇指和右手无名指的指根上，拇指和小拇指支撑点在球的两边(图)，以避免球的拖动和有利于控制出球的方位。手心不触球。

2、握好球后，人体左边对抛掷方位，两脚上下设立并列略宽，左脚跟偏向斜正前方并与右腿弓在一直线上;右膝盖弯折，上体往右边歪斜扭曲，重心点落在左腿上;右臂微屈于胸口，使球的垂直线离去右腿两侧，以延长用劲间距和绷紧左边肌肉。

推球时，右腿快速用劲蹬地，脚后跟提到，右膝盖内转，右髋前送，使上体向左边伸出，向着抛掷方位旋转。当人体左边贴近于路面竖直一刹那，以左臂为轴，左腿快速挺直，人体转为抛掷方位，抬头挺胸、仰头，左胳膊用劲往前送，右臂快速挺直界外球往前上边约40-42夹角上下发布(图)。球离手时手腕子要用劲，并且用手指头拨球。与推球的另外，左脚用劲往上蹬直，以提升铅球往前和向上的力量。球下手后，左腿快速与左腿互换，左脚后举，减少人体重心点，缓存往前的能量，以保持人体的均衡。

扔铅球防错误纠正

1、站位姿势不正确

原地推铅球站位姿势很重要，站位姿势不合理，不但不能取得好成绩，反而易产生错误的技术动作。此类错误动作主要表现在学生两脚位置不正确，左肩直接正对投掷方向，造成投掷铅球时不能形成良好的操作器械，对于铅球的作用效果差，因而成绩不理想。

纠正方法：根据每个学生的身高特点，标出左、右脚的具体位置，让学生左、右脚分别踏在标点上，然后将重心移至右腿，屈膝下降重心，上体向右转体约90度，使身体肌肉充分拉伸，为最后用力做好充分准备。

2、用力顺序不正确，推球肘、臀部后坐

合理的用力顺序是完成动作的关键所在，也是取得良好成绩的前提。掷球时把全身的力理作用在铅球上，没有蹬、转、送髋的动作，左侧形不成良好的制动，上体不能形成“超越器械”，仅靠扭腰、坐臀和转上身将铅球推出，不能形成自下而上的用力顺序，影响成绩。

纠正和训练方法：

原地反撑蹬、转、送髋练习法。

要点：蹬转要迅速有力，膝盖内扣，充分体现蹬转送髋、留上体和挺胸动作，充分体会投掷铅球最后用力时蹬转送髋留上体和挺胸抬头的动作，逐渐形成正确的用力顺序。进一步体会原地推铅球蹬转送髋和挺胸抬头的动作，加强左侧腿的支撑效果，防止臀部后坐和上体前倾含胸的错误动作。

3、出手角度过低

原地推铅球最后出手角度很重要，对最后的成绩起着重要的作用，左脚支撑无力或膝盖过度弯曲，推球时低头，或向后下方转动，推球动作慢，都会造成推球时出手角度过低。

纠正和训练方法：

下肢做蹬转送髋的同时，眼睛要看参照物，防止上体过早转体和头部过早，形成甩头动作，使最后发力产生错误动作或铅球脱手。右脚蹬地的同时左脚点撑，使最后用力动作更加协调一致。

4、推球时身体向左倾倒，维持身体平衡能力差

最后用力完整技术练习是提高身体平衡能力的关键，大多数学生在铅球出手时，左臂过于向左后方摆动，左腿的位置偏移，造成左侧支撑不稳；铅球出手后，没有及时交换左右脚的位置，没有降低重心，由于身体重心过高，上体继续向前运动，而注意力全部集中在球的落点上，身体惯性前冲，从而失去身体平衡，冲出投掷圈，造成犯规。

纠正和训练方法：

注意事项：在推完铅球后，眼睛不要看铅球落点，集中注意力，维持好身体平衡，从投掷圈限制线的后面退出。

5、心理素质差

良好的心态、稳固完整的技术动作是发挥成绩的最佳关键，主要表现在考试中心理过度紧张，肌肉僵硬，技术动作变形，害怕失误影响成绩。

解决问题方法：

强化巩固技术动作，树立信心，增强必胜的信念，消除恐惧心理。

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