小张家里最近装修，一家人就装什么样的马桶发生了争执。小张习惯坐便，而妈妈却觉得蹲便更自然，坐着反而便不出。小张难以理解，他觉得坐在清洁舒适的环境里，看上一会小说，玩上一会游戏，也不失为一种惬意的享受。
曾经有副对联：世间贞洁烈女入内宽衣解带，天下英雄豪杰到此忍气吞声。虽是戏谑，但能证明“如厕”的确是一件大事，也是件特别尴尬的事情。它非常不雅，但又是人类必不可少的活动。既然逃不掉，就得有所讲究。今天，就和呼市东大肛肠医院专家一起聊聊如厕的那些事儿吧！
蹲式 vs 坐式？
要想解决小张和妈妈之间的争执，首先要明确一个问题：蹲、坐两种如厕方式到底哪个更科学呢？
呼市东大肛肠医院专家解释，坐便更加舒适，但从生理结构上来讲，蹲便更加符合人体排便的自然姿势。通过排便造影的动态图像观察可以看出，蹲位时人体的直肠角度偏直，粪便的排出更加通畅；而相对来说，坐位排便，粪便要拐个弯才能出来。而且蹲位时腹压较大，辅助排便的作用更强。所以对于有便秘症状的人，尤其是中老年患有直肠粘膜脱垂疾病的患者，采取蹲位排便更有利于粪便的排出。
但说蹲式绝对比坐式好也是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。比如肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此痔疮的风险就加大了。
而从卫生角度看，如厕后水冲马桶，会将粪便中的大肠杆菌等细菌飞扬起来，污染空气和马桶坐垫，所以厕所采取蹲式更有利于干净卫生。
专家表示，采用何种姿势排便，更多是个人习惯而已，很难讲哪种姿势更为健康。但是对一些特殊人群来说，还是推荐坐式。
畅想蓝天 vs 全神贯注？
上个厕所也要面带微笑，畅想蓝天白云……这样的说法让人忍俊不止，也显得比较放松，可真从排便的角度来说，并不可取。对于排便，还是应该做到“全神贯注”。这要从我们的排便过程说起。其实当你想去洗手间时，是你的肠道蠕动先给你一个刺激信号，然后大脑接受信号提醒你去排便，你才会奔向厕所。如果这个信号不够强烈，你就可能会丧失便意。
为什么在防治便秘的时候，我们会提醒许多人，想去厕所时千万不要忍，否则就可能导致便秘呢？就是因为总是忍耐，就会让这个信号被削弱，使得人体不能做出自然反应。有些厕所“文化人”习惯在排便的时候看书看报、玩手机，这同样会造成大脑注意力分散，对于肠蠕动信号不能有效捕捉做出反应，使如厕时间不知不觉延长，排便过程也越来越不畅，长此以往也会造成便秘。而在如厕的时候，畅想蓝天白云，虽然看起来是让人很愉快，其实本质上也是分散了你的注意力。如果总是如此，恐怕排便非但不会越来越顺畅，反而可能导致便秘问题出现。
占着茅坑不拉屎，咋办？
有人戏言人生五件事情——吃、喝、拉、撒、睡，其中有两件事情是跟厕所有关。上厕所急是我们每天都要面对和经历的，满库黄金令人羡慕，“满腹黄金”可就让人有苦说不出。如果出现大便干干的，费很大的劲还是“占着茅坑不拉屎”的尴尬该怎么办？
专家介绍，出现上述症状，可以采用以下三种方法：
顺时针按摩腹部，围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意；
轻轻拍打骶尾骨，由于直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便；
从上往下按摩腰部脊柱，这样有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。
另外，平日里适当的腹部按摩也可以帮助肠道蠕动。按摩的具体方法是：由右下腹起，向右上腹、左上腹、左下腹的方向，以一分钟按摩15圈左右的速度，画圈按摩，并可以辅以轻敲的动作。
多长时间为宜？
将排便时间分为10分钟内、10-30分钟、大于30分钟三个等级，观察人们肛周疾病发病率，并比较严重程度。研究结果显示，三组人群的肛周疾病发病率分别是5%、35%、90%，排便时间控制在10分钟内的人群，肛周疾病发病率显著小于其他两组。排便时间过长，容易出现便血、肛周潮湿瘙痒、排便费力、大便不尽、肛门异物感等症状，长期如此，多合并严重的混合痔、肛乳头瘤、肛裂及直肠粘膜脱垂等疾病。
尤其对于小孩和年轻人，一定不要养成不良的排便习惯。不然随着年龄增长，疾病也会随之而来。正常的排便完全可以在5—10分钟内完成，10分钟后如果无法排出，蹲厕所也是无济于事的。一旦真的出现长期排便费力的症状，如每周规律排便仅1-2次，可能已经患有功能性便秘，需要及时到医院就诊。
饮食习惯
首先在饮食方面，一定要尽量做到均衡。勿暴饮暴食，勿多食辛辣刺激食物，少饮酒，膳食中适当增加蔬菜水果的比例。因为单一的肉食，粪便多不成型，脂类代谢物也减缓胃肠道蠕动，使粪便排出稍有困难。
其次，要养成规律的作息，早睡早起。排便反射是一种植物神经反射，不受自主神经控制。良好的植物神经反射，靠的是规律的生物钟反馈。晨起后饮一杯温水，可以刺激胃肠道的蠕动，也能有利于排便反射的引出。此外，上述的日常按摩和控制排便时间也对养成良好的排便习惯有很大的帮助。
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