跑步是一种积极锻炼身体的方法，现在越来越多的人也加入到“跑步一族”。跑步的好处很多，如跑强身健体，减压等等。即便已经到了老年阶段，也仍有很多爷爷奶奶在跑步。但是，50岁以后的老年人是否真的适合跑步呢？有哪些危害呢？

随着年龄的增长，体内的营养不断流失，身体机能不断退化，如果每天还是大量的运动，其实身体是吃不消的。以下是50岁以后跑步的几个主要危害：

1、长时间跑步，机体中的氧气将会大量被消耗，大脑的供氧量会不足，导致缺氧。

2、长时间的跑步后，可能会导致运动性贫血，即缺铁性贫血。

3、跑步会加快心的跳动频率，对于心脏不适很好的中老年人来说，如果还继续运动，可能会导致心脏病。

4、跑步对于关节是有一定磨损的，长时间的跑步，关节软骨磨损程度会更大，导致关节退变。尤其是有膝关节炎的中老人更要谨慎跑步带来的危害。

50岁跑步的危害有哪些？锻炼要注意这几点，及时补充氨糖

但是，对于50岁以后的中老年人来说跑步虽然有一定的的危害，但也并非不能跑，但是跑步要慢慢来，而且量力而行。如果50岁前，坚持跑步固然是强身健体的好习惯，但在50岁后，可能就需要适当减少一下运动量。

并且，这里这里建议50岁之后，相对于跑步，走路的好处则更多，走路既是一种锻炼，身体也可以承受。

另外，50岁的以上的中老年人，除了适当运动外，最好还要及时补充身体所流失的营养，尤其是加强关节营养，30岁以后体内的氨糖不断流失，关节软骨开始磨损与退变，导致关节与关节直接摩擦就会产生痛感。因此平时可以适当补充关节营养素——氨糖。补充氨糖能修复受损软骨，缓解关节疼痛，对预防关节炎也能起到良好的作用。

50岁跑步的危害有哪些？锻炼要注意这几点，及时补充氨糖

这里建议日常可以通过摄取软骨营养剂来保养关节健康，对延缓老年性退化性骨性关节炎和修复关节软骨有帮助，尤其是健力多氨糖软骨素钙片，不仅含有足量的氨糖，有助修复受损软骨，还有硫酸软骨素、钙质、骨碎补、酪蛋白磷酸肽多重营养共同呵护关节健康。

硫酸软骨素是从牛软骨中提取的天然营养素，补充软骨滑液，润滑骨骼，减少关节摩擦；骨碎补是传统的强骨药材，有助补肾益骨，更适合亚洲人体质补充；补钙能增强骨密度，修补关节，加上酪蛋白磷酸肽促进钙质吸收，更好补充关节营养。

对于50岁以上的中老年人来说，运动需要注意方法，及时补充氨糖等软骨营养也是非常重要的。

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