很多人在减肥的时候并没有什么耐心，也没有办法长期坚持下去。所以都会选择一些很快速的减肥方法，却从来都没有注意过这个方法是否会对自己的身体造成什么样的损伤。所以今天360常识网的小编就给大家带来快速安全的减肥方法以及减肥食谱，快一起来看看吧。

快速安全减肥方法

减肥已经成为了社会上的一个热门的话题，但是很多人在减肥的过程中都会遇到不一样的挫折。很多人会在这个过程中急于求成，而伤害了自己的身体，最终得不偿失。今天给大家推荐几种快速安全的减肥方法。

第一，通过喝水减肥法

在减肥的这一条道路上，要学会的就是要怎么样喝水？喝水也是非常有讲究的，对于每一个减肥过程中的人来说，喝水的时间，喝水的数量都是要值得注意的。每天早上吃早餐之前要喝一杯白开水，当然，也可以加一些蜂蜜进去，这样子可以加快我们肠胃的运动，把我们在前一天晚上体内的代谢物排出体外，这样子就可以减少我们出现腹部有赘肉的情况。在中午吃饭之前喝一杯水，可以减少我们对食物的摄入欲望。在下午三点到四点的时候要多喝水，这个时候喝水可以加快我们身体的新陈代谢，从而排出午餐后食物在我们体内的堆积。

第二，瑜伽减肥法

很多人不愿意进行户外的有氧运动，主要是害怕猛烈的太阳，把自己晒黑了。正好这里有一个运动可以在家中完成。不要小看瑜伽，给我们带来身体上的影响，它不仅可以帮助我们起到减肥瘦身的作用，还可以塑造我们身体的曲线，更重要的是，它可以帮助我们提高身体的免疫力从而强身健体。接下来介绍的几种瑜伽方法，大家可以跟着试一下。

（1）站立拉弓式瑜伽减肥法

这个瑜伽减肥方法做法非常的简单，首先，我们找到一个沙发，双手扶着沙发，眼睛看着前方，弯曲膝盖，脚跟要垫到臀部，右手扶住自己的脚腕，慢慢的呼气，身体慢慢的往前倾。这一个瑜伽方法可以去除我们腿部多余的脂肪，也可以改善我们身体的平衡感。

（2）脊椎扭动瑜伽减肥方法

这个瑜伽方法的难度有些高，但是大家可以尝试一下。同样，我们找到一个沙发，双手扶住沙发，眼睛要看着前方。慢慢的呼吸，身体的一侧慢慢的转向。记得要控制好自己的呼吸。这个方法是通过放松我们的脊椎，让我们的背部肌肉可以更加的有弹性，当然更加重要的是可以消除我们腰部过多的赘肉。

第三，除了以上介绍的瑜伽减肥法，还有一个减肥方法就是豆浆减肥法。

豆浆含有的纤维可以帮助我们肠胃的蠕动，加快我们身体的新陈代谢，排出我们身体内的毒素从而起到了减肥的作用。而且豆浆这是一种利尿的食物，我们会发现如果我们省身体内过多的水分堆积的话，那么我们很容易出现水肿的情况，在日常的生活中多喝一些豆浆可以排出体内多余的水分。

快速减肥常识

1.最健康的减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤，这样减下来的体重就不容易反弹。

2.一般来讲，运动20分钟以上的时间，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟;锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象，如果不注意控制饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能。

3.有些人由于工作紧张，锻炼起来三天打鱼，两天晒网，其效果可以说很小，甚至没有。对于不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒，同样可以达到减肥的目的。

4.一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼，岂不知饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利于减肥的。

5.部分减肥者喜欢做剧烈运动，应该注意的是，剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼，达到减肥的目的。

6.最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒，同时还要注意营养的补充。

快速减肥食谱

最快的减肥食谱：早餐

鲜榨的橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶。

健康原理：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E。

两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。

早茶——这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。

植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

最快的减肥食谱：午餐

海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。

健康原理：海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。

如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。

晚餐前——用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。

喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。

最快的减肥食谱：晚餐

广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。

健康原理：广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

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