有些人可能真的浑身上下看起来很瘦，但就是偏偏肚子上有着一层赘肉，让人很是苦恼，连稍微紧身一点的衣服都没有，白费了自己前凸后翘的身材。那你知道为什么肚子上会有那么多肉吗？肚子上有赘肉的话又应该怎么减下来呢？快跟着360常识网小编一起来看看吧。

肚子肉多的原因

第一，可能是因为我们人体的身体结构所导致。

由于人体的身体结构因素会导致人胖的话，会先胖肚子。因为腹部的肌肉与我们身体其他的肌肉是不一样的，它主要是受到我们自主神经的支配，所以，当我们人体在日常的生活中，活动量减少的话，那么肚子上的赘肉，就会增加。

第二，可能是因为现在饮食文化的原因所导致的赘肉。

现在很多地方都非常流行大排档以及烧烤，晚上吃宵夜的人也非常的多，而且在晚上一般人都不喜欢运动，长期在烧烤店或者大排档里面吃着喝着，特别是很多年轻人更加喜欢来几瓶啤酒，那么这些脂肪自然而然就会堆积到我们的腹部。

第三，人瘦肚子胖，这种现象可能也是因为，体内的湿气过重所导致。

因为我们很多人有不良的饮食习惯，这会导致我们出现湿气重的现象，很多时候会出现四肢无力，食欲不振的现象，如果体内的湿气过于重的话，容易虚胖，那么就会形成我们大肚腩的出现。

四个方法甩掉肚子赘肉

第一，通过收腹走路。

有意识的让腹部知道我们正在运动，所以在吸气的时候让肚子鼓起来，在呼吸的时候让肚子收起来，走路以及站立的时候都要收紧自己的小腹让小腹的肌肉变得紧致，那么长，坚持几个星期之后，小腹的赘肉会慢慢的不见，而且我们走路的姿势也会变得更加的好看。

第二，现在很流行呼啦圈瘦腹部。

因为呼啦圈是一种相对于比较容易操作的运动，而且呼啦圈，每小时能够消耗我们五大卡的热量，很多人都会选择用这种方法去减掉我们腹部的赘肉，而且呼啦圈不仅可以减赘肉的同时也可以帮助我们锻炼身体的敏捷性。

第三，每天要多喝水。

日常要对自己的水分补足充够，多喝水，可以把我们体内的毒素排出来，增强我们人体的免疫力，同时也可以增加我们的饱腹感，控制我们的食欲，从而减少食物的堆积，起到燃脂减肥的作用。同时，有专家建议我们每天喝八杯水以上，可以减少对碳化合物的摄入，同时可以增强我们身体的新陈代谢。

第四，在吃完饭之后，可以进行站立的运动。

在吃完饭之后进行站立的运动可以有效地帮助我们身体的血液流通，并且帮助我们减少食物堆积在我们的腹部，从而加速我们脂肪的燃烧。

第五，按揉腹部。

腹部肥胖者可每天摩腹，方法是双手叠掌沿着脐周顺时针摩腹，力度要轻柔缓慢。还可用空心掌拍打腹部，每次半小时。

第六，药膳调理。

脾气虚弱导致的腹部肥胖，可通过吃药膳达到健脾运湿效果。推荐日常喝点莲子山药粥，取莲子30克、山药80克、粳米50克，锅中放入洗净的粳米、莲子和山药丁，加足量水。大火煮开后转小火，慢煲成粥即可。莲子有补脾止泻、滋养补虚的功效，山药能健脾除湿、补气益肺、固肾益精，二者合用，效果更佳。

第七，配合中药。

腹部肥胖者想减掉大肚腩不可能一蹴而就，要有耐心，可在医生指导下配合服用以益气健脾为主的中药。

运动瘦腹：

1、每周至少跑步三次以上

如果你腹部脂肪比较多的话，想要单纯通过节食去减掉，那基本是不可能的事情，就算是肚子减下去了，肚子也会显得比较松垮的。因此如果你想要减掉腹部的脂肪，可以每周进行三次以上的跑步，一般来说慢跑就可以了。而且应该注意每次跑步的时间应该在四十分钟以上，这样可以有效的促进脂肪消化。另外在跑步的时候，由于身体的各个部位都在冬，所以你减肥的效果会比较理想，而且肚子上面的肉也会变得十分紧实的。

2、进行卷腹练习动作

在平时下班回家之后，你可以每天做一些卷腹练习运动，你可以躺在床上或者是瑜伽垫子上，然后用胳膊的一侧还有你对角线上面的腿同时向上翘起来，这样腹部就会被挤压起来了，然后保持这个姿势几秒钟之后，再换成令一侧的手脚去进行加压，这样不需要用多长时间，一般来说每天进行二十分钟左右就可以了，这样你肚子上面的肉就会慢慢的变没了。

除此之外，腹部上肉肉基本都是脂肪堆积造成的，所以如果你想要瘦下来的话，最主要的就是要控制好自己的饮食，不要吃脂肪含量比较高的食物。如果平时吃的食物脂肪量比较少的话，那么这个部位堆积下来的脂肪也会少很多了，所以说只有把腹部脂肪的源头切断了，才能达到瘦腰腹的效果。因此在平时你一定不能吃肥肉，巧克力，奶油等食物，可以吃富含山梨糖醇的梨，就有助于消化。苹果也是瘦身饮食的好帮手。芦笋含水量超过92%，可以有效促进人体新陈代谢。在这点上你一定要重视起来。

以下是医学专家给瘦肚子的人群一些建议：

第一，在我们瘦肚子的时候离不开我们全身的减肥，因此，我们要控制好我们的日常饮食，不要摄入过多的热量，在日常生活中多吃一些蔬菜以及水果，这样子可以容易让我们产生饱腹的感觉，还能够帮助我们减少吃甜品的一些欲望，另外，我们也可以多吃一些富含维生素的食物，能够有效的治疗我们的便秘，同时也可以补充我们身体上的维生素C。

第二，在每天起床的时候，我们可以喝一杯白开水，淡的柠檬水也可以，这能够有效地促进我们的肠胃运动，帮助我们把体内的垃圾以及毒素排出体内，降低我们会出现小肚腩的机会。根据医学专家建议，我们每天都会消耗2500毫升的水以上，所以我们每天都要及时的给自己的身体补充水分，但是不要在短的时间内喝过多的水，少喝一些碳酸饮料以及含糖量非常高的饮料。

第三，少喝一些含酒类的食物，更加要减少喝酒的次数，无论是啤酒以及白酒，还是其他形式的一些酒精饮料，长期的喝酒都会让我们的腹部长出赘肉，酒精里面含有的热量会高达100克以上，酒精不仅会增加我们身体的脂肪水平，同时也会让我们的腹部储存更多的脂肪。

第四，如果现在你在瘦肚子的话，那么一定要控制好自己的食欲，少吃一些肥肉，多注意自己的饮食，少吃一些含有脂肪较高的猪肉，可以选择蛋白质较高而且脂肪较少的鱼肉，这也有利于我们瘦身。

第五，在瘦肚子过程中运动是必不可少的，其中仰卧起坐就能起到很不错的收腰腹方法，但是刚开始的时候我们在做仰卧起坐的时候，次数不宜过多，慢慢的增加自己的次数，一次过多的做仰卧起坐，会导致我们的肌肉酸痛，同时在做仰卧起坐的时候，要注意好我们的发力点，发力点是我们的腰部，而不是我们的腿部和手臂。

第六，如果想要快速的减掉自己的肚子，还可以做按摩运动，早上和晚上各做一次，要坚持下来才有用，腹部按摩的时候顺时针或者逆时针做一个环形的按摩。

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