我们在漫长的减肥过程中，不知道大家都有没有听过减肥平台期的这样一个词语。可能有些减肥小白还是不知道。其实减肥平台期说白了就是减肥阶段的停滞期。其他更加具体的关于减肥平台期的认识就跟着360常识网的小编一起来看看吧。

一、减肥平台期是什么意思？

很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。

在减肥过程中遇到的这个“停滞期”，就是所谓的减肥平台期，即体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降。

每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，这是必然的。当遇到减肥平台期时切记要坚持，减肥成功与否就在此一站了，一般来说平台期的长短因人而异长者2-3个月短者1-2个月，不过也有些人的减肥平台期很短一个星期左右或者十几天的。挺过这段时间，脂肪就会继续减少，体重也因此而开始继续下降。遗憾的是，很多人在减肥平台期丧失信心，放弃减肥，或者因为体重的保持不动而误以为减肥已经成功，从而麻痹大意，不保持减肥成果，导致在平台期反弹，

年年减肥年年肥，其实就是因为减肥者缺少减肥专业知识及专业人士的指点而在平台期栽了跟头，不但没减肥成功，反而会变的更胖，浪费了大量的时间，精力，财力，还有信心和热情！

二、为什么会出现减肥平台期？

减肥平台期的原因是人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞，自我调整体内环境。例如：感冒了，不吃药人体也会恢复健康，这就是人体细胞原有的自我保护功能。

当人体体重持续下降太快时，人体细胞会进行自我保护，控制脂肪不再燃烧及代谢排除，这个现象可能会持续2-3周，才会进入下一个体重快速下降期。

减肥平台期只是这一轮减肥时，身体的暂时调整，也是为下一轮减肥所做的必要准备。如果减肥平台期太久，可能是人体的基础代谢率比较慢，需要通过提高基础代谢的方式来帮助身体走出平台期的瓶颈。

三、减肥平台期如何突破

调整饮食

1、恢复均衡的正常饮食，节食只会更降低代谢；

2、保证食物中的优质蛋白质摄入，如瘦肉、蛋类、奶类等；

3、摄入维生素B族丰富的粗粮、奶类、豆豉、菌菇等，有利于提高代谢。

更新运动

1、更换运动项目，尝试新鲜的运动类型给身体不同的刺激；

2、增加力量训练，如每周做3次15-20分钟的轻器械练习；

3、调整运动的侧重点，以增肌运动来提高整体的代谢水平。

放松心态

1、肯定自己的成果，对瘦下来的尺寸学会自我赞美；

2、见见多年未见的朋友，接受别人的赞美和鼓励；

3、调整小目标，让平台期成为巩固减肥成果的阶段。

提高代谢

1、吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重；

2、每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢；

3、缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。

跨越平台期攻略

Q：瘦身进入停滞期怎么办?

3个月，我瘦了大约5公斤，可是最近体重像是停滞了，一点也没有继续下降的趋势，我该怎么办?要不要再少吃一点?当最初的几公斤体重被很快减掉以后，体重下降会逐渐变慢或是停滞，甚至反弹。发生这种情况是因为我们的身体已经适应了我们减少热量摄入的情况，自动调整到了新的更低的热量代谢率。所以这个时候你再少吃也不能令体重下降。越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度，就会突破停滞期。

Q：可以通过食物或药物加快新陈代谢吗?

不要尝试!这类产品通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。所谓“加速新陈代谢”的结果可能就是令你神经质、腹泻、眼球突出、心跳加快、盗汗……相信你不想用这些可怕的副作用换取体重下降。

运动是促进新陈代谢和加速脂肪燃烧的安全方式。

虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，帮助消耗热量。另外维生素B能促进新陈代谢，可以从食物中摄取。值得提醒的是所有蔬菜在未经加热前都是“凉”的，最好能水煮后趁热吃。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，瘦身期间要保证蛋白质的摄入，可以多吃一些豆制品。

Q：体重反弹了怎么办?

不必担心。医学上将体重的反弹现象称之为体重循环，并认为体重的循环不会对身体新陈代谢产生永久性影响，而且也不会使体内的脂肪组织的数量增加。

反弹产生的最大影响是打击你减肥的信心。对于想瘦身的人来说，任何时候都可以回到轨道上重新开始。不过专家提醒我们尽量不要尝试那种3天、5天的快速减肥法，因为减得快反弹也快。避免反弹的惟一方式是逐步建立健康的生活习惯，让体重逐步降下来。

Q：心理进食怎么克服?

我常常会不自觉的吃东西，有时候虽然暂时忍住了，到了临睡前还是忍不住吃了。怎么办呢?

研究认为运动可以抑制食欲。因为它能够开启人体的交感神经系统，激发大脑愉悦中枢和内啡肽分泌。愉悦中枢被激发后，你会变得有自制力，摆脱情绪进食的困境。所以当你有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快步走或是慢跑。也可以因地制宜做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。如果你暂时无法克服“心理进食”，有一个小建议：想吃的时候尽量早吃、少吃。你想吃冰激凌，就吃一小份满足自己，而不要等到忍无可忍的时候吃上一大份。

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