很多人在减肥的时候都拼了命的运动减肥，可是不知道为什么到最后却还是瘦不下来。这让人很是郁闷。你知道为什么会出现运动了却还是瘦不下来的原因吗？怎么样运动减肥的效果才会更好呢？快跟着360常识网的小编一起来看看吧。

你运动减肥没效果的原因

1、瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦！

报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂。。。应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔！除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！

2、每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪！

3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

4、每天走路也瘦不下来！

下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿着拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

5、想尽办法流更多汗！

汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。

出汗多不等于运动效果好

减肥要减少体内脂肪

大汗淋漓等于脂肪在燃烧？其实是你想多了，那减掉的主要成分是水，不是脂肪。

运动中大量出汗后，确实会引起体重下降，在热环境下，持续运动30~40分钟，体重可下降2千克左右。于是很多人认为，运动时，出汗越多，减肥效果就越好，这是一个认识上的误区。

运动会加强新陈代谢，释放出大量的热量，使得人的体温升高。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。运动后由于出汗多而引起的体重减轻只是暂时现象，经过补水，体重又会重新恢复正常。

减肥是要减少体内的脂肪，因此，减肥的关键在于人体摄入的和消耗的能量的平衡关系，当人体每天吸收的能量大于每天由各种身体活动消耗的能量时，多余的能量就会以身体脂肪的形式在人体中储存下来，久而久之，就会一点点变胖。如果想减肥，就要使每日消耗的能量大于摄入的热量，人体就会慢慢消耗已经积攒下来的脂肪，从而达到减肥的目的。

大量出汗有健康隐患

运动减肥以微微出汗为度

事实上，锻炼时不能“以出汗多少论英雄”。运动中大量出汗，如果不及时补充水分可能会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降，当脱水占体重的2%时，机体的耐热能力降低，脱水4%时肌肉耐力会降低，脱水4%~6%时肌肉的力量和耐力都可能降低，严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此，如果不及时补水对人体是有害的。

夏季天气炎热，容易出汗，特别是大量运动后。出汗会导致钾流失，不利于身体健康，因此，运动后除了要补水还要补钾。可适量补充盐分，或多食用猕猴桃等含钾高的食物。

运动时怎样减肥更快？

1、到户外运动

相对于在室内的运动户外运动，能燃烧更多的卡路里，减肥效果自然远胜室内，主要是因为在户外的时候，路面通常都会具有一定的摩擦力，除此以外，还受到坡度的影响，那么不管做任何运动身体都要克服阻力，自然而然所消耗的热量就多了。

2、重视热身运动

许多减肥的人都会忽视热身运动，热身运动会浪费一些时间，可对减肥的效果是非常显著的，经过热身运动，再做相应的减脂活动，可以达到事半功倍的效果。热身运动不用太过复杂，简单一点就行，主要是为了活跃身体的肌肉。

3、每次运动至少12分钟

运动确实可以消耗脂肪，帮助人们达到减肥的效果，但是时间过短就没有任何作用了，每次运动最少持续12分钟，这个时间并不包含热身运动。

4、短时间高强度运动消耗的热量更多

即使是运动，也是讲求方法的，在短时间内进行高强度的运动，可以让消耗的热量翻倍，保持一个强度的运动消耗的热量比短时间高强度的运动要低一些，所以在同等的时间内要选择更高效的消耗热量的方式。

5、1小时的运动，每星期一次

平时的运动强度其实很难达到一个小时，每周做一次一个小时的运动，可以消耗更多的卡路里，减肥效果也会极佳。

6、尽量让你的身体多活动

减肥并不是一朝一夕的，除了每天专门抽出时间运动以外，最好也要让自己的身体多多活动，能站着就不要坐着或者躺着，这样就能帮助人消耗更多的热量。

减肥不是靠出汗来衡量的，但是在运动消耗热量的时候，人们也是会出汗的。想要通过运动减肥就要选择最佳的方式方法，如此所获得的减脂效果才会更加明显。

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