不知道大家有没有发现，现在越来越多的人都成了“腰精”。就像之前A4腰、蚂蚁腰流行的时候，网上多少人都晒出了自己的腰。再低头看看自己的水桶腰，实在是让人羡慕嫉妒呀。你想拥有A4腰吗？想的话快跟着360常识网的小编一起来看看该怎么瘦腰吧。

束腰的危害

也有一部分朋友，想要通过束腰来达到细腰的目的，这样的方式可取吗?

束腰，大部分人都不陌生，影视作品里也不乏这样的场景。看过《乱世佳人》的人肯定都记得，女主角郝思嘉使劲抓住床柱，要女仆拼命帮她把腰束得再细一点。因而，不难看出，束腰就是通过上下挤压，将腰腹部的脂肪连带部分内脏挤压到上胸部和盆腔，以达到瘦腰、丰胸、翘臀的效果。听着确实很有吸引人，然而，这些光鲜亮丽的表象背后，却隐藏着极大的健康风险。

首先，由于腰腹的内脏受到挤压，会使得这些内脏的压力增大，例如加大肺脏、心脏、胃肠的压力，进而引起呼吸困难、心脏负担加重，消化不良等危害;其次，部分原本在腰腹的内脏，被迫上移或者下移，可能会引起食管裂孔疝或者子宫下垂，甚至导致不孕，严重者还会引发生命危险。所以美丽固然重要，但不至于以生命为代价，况且评价身材是否苗条，不仅仅是要看腰，更主要的是整体的比例。

第一，想要练成小蛮腰，当然要运动啦！

要经常做仰卧起坐这一类运动，在做的时候要控制好我们的节奏，不要一次就做太多，慢慢每天的去增加我们做的数量，而且在做的时候要注意用力的部分，是我们的腰部，不是我们的手臂，或者是腿部。如果没有正确的做好仰卧起坐，反而没有达到瘦身的效果，可能还会伤到我们的腰部。

第二，在吃完饭之后不要立刻坐着或者瘫着。

吃完饭之后，我们要靠着墙站，整个身体背向着墙壁夹紧我们的臀部，让我们的臀部，背部以及腰部等都贴紧墙边，刚开始的时候，如果觉得自己的姿势不够规范，可以夹着纸片，纸片没有掉下来的话，就是正确的姿势，同时，这个方法不仅能够帮我们瘦腰部，还可以把我们的肚子也瘦掉，连大腿和脖子都能变瘦呢！每天至少要做一次坚持一周以上，我们就能看到效果了。

第三，在中午睡觉之前或者晚上睡觉之前，我们可以进行扭腰的运动。

在看电视，无聊的时候，或者在看广告，等电视的时候站起来挺胸收腹，然后左右扭腰，要用我们的腰部用力，而不是用腿部或者背部的力量，每天100下，坚持下去，保证能够帮助你甩掉小肚腩。

第四，瘦腰除了要从运动下手，还可以从饮食方面入手。

每天早上起来，我们要喝一大瓶水，因为，经过一晚上的睡觉，肠道里面的食物残渣会不断的被吸收，从而导致我们的大肠运动非常缓慢，在每天早上起床之后空腹喝一杯水，有助于我们消除便秘的出现。同时可以帮助我们排出体内的毒素，起到瘦腰的作用。

第五，按摩是比较常见的一种瘦腰方法。

主要是通过按揉腰部，从而促进我们的血液循环，减少我们肠道对营养的吸收，促进我们身体新陈代谢，但是在按摩的时候一定要用正确的按摩手法，因为不正确的按摩手法，不仅会让我们没有起到瘦腰的效果，同时还会让我们的肚子越来越大。

那么除了以上介绍的这些方法，我们在日常生活中还要矫正自己走路的姿势。同时，瘦腰的小伙伴们要记住一点的是，虽然运动是最快最有效的方法之一，但是坚持才是正道。

一些女性体重并没有超标，但是腰身却是比较粗的，那么她们的梦想就是拥有小蛮腰，因此，瘦腰是大部分女性的追求。现在瘦腰的方法很多，但是很多人难以坚持下来，因为这些方法都是需要坚持比较长的一段时间，所以，成功者不是很多。

不过，最近网上火热的日本瘦腰法却是值得尝试的，因为这种瘦腰的方法见效很快，只要你能够坚持一周，你的马甲线就会出来，你就可以拥有小蛮腰。

这个锻炼法主要是8个动作组成，每天将这8个动作做到位，你就一定可以瘦下来，接下来给大家详细介绍这8个动作。

1、拱背屈膝。

这个动作很像瑜伽，选择一个柔软的垫子或者是在自家的床上，然后双腿屈膝跪在床上，两腿之间的距离要保持2个拳头，双手伸平贴住地面，整个胸部也要紧贴地面，这个时候后背是弯曲的，然后深吸一口长气，慢慢的将整个背部隆起，呼气的时候再往下拉伸，反复的做这个动作，至少10次以上。

2、平板支撑。

这个动作近些年一直很受推崇，是瘦腰的有效方法。而且，动作很简单，只要是在垫子上或者地板上做就可以，身体呈现俯卧的状态，然后用两个胳膊肘将身体撑起来，双腿的膝盖离开地面，用脚尖撑住。这样的动作保持的久一些，可以帮助我们瘦腰。

3、仰卧起坐。

这是流传了多年的瘦腰动作。简单易做，关键是要做够量，每一组至少做30个。

4、卷曲小腹。

这个动作和仰卧起坐非常像，只是角度没有那么大，仰卧起坐最好是双手抱头能够碰到膝盖，但是卷腹不需要，只要不断的抬起上身，达到小腹卷曲就好，角度达到20度就可以，这个动作主要是靠频率，就是在做的时候速度一定要快，能做多快就多快。当然能做的更多更好。

5、拉伸腰部。

先在垫子上俯卧，然后用双臂用力将上身撑起，腿部伸直呈现7字。然后用两个膝盖跪地，将身体向前拉伸，手臂能拉伸多远就多远，这样可以拉伸我们整个背部和腰部。

6、V型卷腹。

这个动作有一定的难度，学会其他的动作之后再做。因为需要一定的腹部力量。平躺在垫子上，然后上身和腿部同时抬起，呈现V型。双手能够碰到脚最好。

7、空中骑单车。

双手抱住头部，平躺在垫子上，然后抬起头部，同时抬起双腿在空中做骑自行车的动作。

8、全身拉伸、整理。

做完其他的动作，最后做一个拉伸的动作，就是成站立的姿势，然后双腿分开，与肩同宽即可。脚尖点地，伸开双臂尽量往上拉伸，挺胸收腹，手臂能伸多高就伸多高。

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