减肥很辛苦这是众所周知的事情，除了有可能减了没效果之外，如果用错了减肥方法可能还会反弹。这就造成了很多人明明一直在不停的减肥，但却瘦不下来甚至还会更胖。为了防止大家在减肥过程中做无用功，360常识网的小编就给大家整理了几种错误的减肥方法以及专业的减肥方法，你不来看看吗？

错误的减肥方法

网上减肥的方法不说几万种，至少几百种是有的，各种运动减肥法、饮食减肥法、中医减肥法，从很早以前的香蕉、柠檬、西红柿、苹果、马铃薯等单一水果减肥法，到现在所谓的生酮、断糖、断食、戒淀粉，不少想要减肥的人应该都尝试过，可是总是不见效，肉没少甚至反弹更多。其实不是减肥法不好，而是你究竟有没有正确运用。一起来了解下常见的这几种减肥法，看看自己做错在哪里，别再让自己的汗白白流了！

1、疯狂的锻炼

基本上所有的人都知道，科学正确的减肥方法就是少吃多动要坚持，也就是所谓的管住嘴迈开腿，还必须一直坚持着。但是实际上，如果你坚持了少吃多动还没瘦，那就要改变下这句话了，有时候运动得多吃的少不代表就能瘦，在运动前后吃对正确的食物，才对减肥有帮助。因为正确的食物可以帮助身体获得能量，新陈代谢才能加快，从而消耗热量燃烧脂肪。

那么前后减肥适合吃什么食物呢？运动前可以吃适量的碳水化合物，避免运动过程中体力不支，甚至造成昏厥。全麦面包、酸奶都是不错的选择。而运动后半小时需要补充水分以及蛋白质，帮助修复肌肉甚至增肌，温开水、牛奶、鸡蛋、水果蔬菜都是不错的选择。如果实在是觉得饿，也可以摄入一些高纤维的全谷类食物，比如燕麦。

2、节食

节食这种减肥法，历来都是很多女性减肥的首选，只要饿着肚子瘦几天，体重秤居然就能少掉几斤肉。然而实际上，你不可能一辈子不吃饭，人只要7天不吃饭，就会受不了。很多选择这种极端减肥方法的女性，不是得了厌食症，就是身体垮了。减肥是要控制饮食，但不是不吃，你吃得越少，身体为了维持正常运转，会自动减少热量的支出，储存脂肪，代谢会变得越来越低，减肥会变得更加困难，一旦控制不住，很容易造成暴饮暴食，体重反弹。

3、使用单一的减肥法

网上太多这种使用特定的食物进行减肥，比如单吃香蕉、单吃苹果、单吃鸡蛋，或者不吃某一种食物，比如淀粉类的，又比如主食。人体需要的各种各样的营养，一旦使用这种单一的食物减肥法，很容易造成某种营养素缺乏，引起特定的疾病发生。不吃主食或者不吃淀粉的人，身体因为缺乏主要能量，即使你吃得再少，脂肪没有能量不够也没有办法燃烧。想要减肥成功基本上是不可能的。而且就像上面说的，你不能一辈子只吃一样东西或者不吃某种东西。

以下这些是大家常见的减肥方法，其实每个减肥方法都有自己的优点和缺点，适合别人的不一定适合自己。减肥靠3分练7分吃，制定科学合理的营养食谱，再加上持续的锻炼，才可能减肥成功。

专业减肥方法

有不少减肥朋友用错方法，可能当时减下来了，但是过后可能又反弹，结果发现自己越减越肥。其实，这是因为没有了解减肥的一些原理，减肥并不是一件很简单的事情，也不是你一直不吃饭把自己饿瘦那么简单，想要认真的减肥，一定要采取专业的减肥方法，因为专业的减肥方法是建立在科学的、安全的基础上的，既能够让你瘦下来，同时还不会伤害到健康。

现在专业的减肥方法有很多，选择一种适合自己的减肥方法很重要，接下来给大家介绍一些专业的减肥方法，供大家参考和选择。

1、瑜伽减肥操

这是一种非常专业的减肥方法，说是专业是因为整个减肥过程中有专门的瑜伽教练全程监督和指导，教练会教会你对减肥有用的所有的动作，同时会监督你做好这些动作，这种减肥往往会成立一个小团队，团队里都是想减肥的女性，这样大家可以相互监督、相互鼓励，减肥的效果会更好。

2、抽脂减肥法

这种减肥法是需要有专业的技术的，因为抽脂减肥其实是一种手术减肥，整个过程需要打麻药，然后将需要减肥的部位的皮下脂肪抽取出来，一般性肥胖的朋友不建议使用这种减肥方法，因为抽取脂肪减肥的效果是立竿见影，但是，会在局部的皮肤上留下痕迹，同时，局部的皮肤会出现凹凸不平的现象。这种专业的减肥方法建议是超级肥胖的人使用，体重超过200斤的朋友可以尝试这种减肥方法。

3、健身房减肥

一些男士因为肥胖危及到健康，开始有了减肥的意识，建议想减肥的男士们选择健身房减肥，这是一种专业的减肥方法，因为在健身房有专门的减肥私人教练，在整个减肥的过程中会指导你完成该做的运动，这种减肥以运动减肥为主，教练会根据你身体的状况帮助你安排适合你的运动，增加身体热量的消耗，燃烧脂肪。因为这种运动的强度较大，如果运动不当还可能伤害健康，所以，选择健身房减肥的朋友一定要在专人的指导下进行。

4、减肥训练营

现在这种减肥方法很盛行，只要报名参加30天左右的减肥训练营，就可以让你快速的瘦下来。这种训练营减肥的方法是将运动与饮食的调整相结合，这是一个综合性很高的训练营，前一阶段主要是基础体能的训练，经过10天的基础训练之后，体能增加，随之运动的强度也增加，在运动的过程中帮助肥胖的朋友树立自信心和减肥的信心，所有的饮食都有营养师进行配餐，根据每个人的具体情况进行营养搭配，参加训练营的人必须严格按照营养师的配餐进食。这样可以确保在一个月之内完成减肥的任务。

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