人们对美的追求越来越执着，减肥的人越来越多。但是很多人的减肥方法是很不健康的，可以说是为了瘦下来不计后果，到后来导致自己的身体出了问题。这样其实是得不偿失的。那么，怎么样的减肥方法才是健康快速的人，不同身型的人又该用什么样的减肥方法？快跟着360常识网小编一起看看吧。

健康快速的减肥方法。

1、计算卡路里减肥法。

这是一种非常健康的减肥方法，而且只要计算准确并且按照要求做到，一定可以见到立竿见影的减肥效果。具体的做法是，先上网找到一个表格，就是关于所有食物的热量表，然后根据自己一日三餐的食物，计算出一天通过饮食摄入的热量是多少，然后再找到运动热量表，看看哪一种运动能够消耗多少热量，然后再制作一个表格，对比一下通过食物摄入的热量和运动消耗的热量，如果摄入的热量大于消耗的热量，那肯定会肥胖，如果能够保证每天消耗的热量大于摄入的热量，那人就会瘦下来。然后坚持每天做这个功课，每天坚持消耗的热量大于摄入的热量，很快就会瘦下来。这种方法既可以保证营养的摄入，同时还能够进行运动增强体质，所以，是一种非常健康的减肥方法。

2、吃高蛋白早餐晚餐不吃主食减肥法。

这是一种通过改变饮食结构达到减肥的方法，这种方法见效非常快，如果做的到位每天减少1斤都是完全可以的。具体的做法就是早餐一定要吃高蛋白的食物，不吃碳水化合物类的食物，早餐可以吃一个鸡蛋，喝一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶，吃一小片全麦面包加上一个小香蕉。这样摄入的能量非常高，但是热量却是很少的。中午可以正常吃饭，但是要减少主食的摄入量，控制在2两为好，肉类食物可以选择酱牛肉、鸡胸肉或者是鱼肉，不要油炸或者红烧，清蒸是最好的，同时，还要多吃一些青菜，清炒就可以。晚餐不吃任何主食，阻断碳水化合物的摄入，可以吃一个玉米或者红薯，然后多吃一些生蔬菜。晚上8点之后不进食，然后晚上吃完饭不要坐在沙发上看电视，可以进行散步，要走到1万步。

3、游泳运动减肥。

想减肥一定要运动，而游泳是最适合减肥的运动，而且见效非常快，坚持一周游3到4次，每一次游泳的时间不少于30分钟，同时配合饮食上的热量控制，很快就能够见到减肥的效果，你的腹部会迅速的变得平坦，腰身会迅速变得纤细。

同的人应该选择不同的运动，只有找到适合自己的运动才能减肥，今天360常识网小编就教你如何根据自己的体型选择适合自己的减肥运动。

选择适合自己的运动：根据体型选择

根据自己的瘦身需求进行选择，往往能让运动有的放矢，更有针对性的解决身材问题。

（1）全身胖

这种体型的女性朋友容易出现脂肪率过高的现象，所以首当其冲的应该是降低脂肪率，保证身体处于健康状态。

推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳。

（2）上身胖

腰部以上部位（包括手臂）易堆积脂肪的女性朋友通常给人以丰满的感觉，自己总会觉得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖的大。

推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。

（3）下身胖

脂肪主要集中在臀部和腿部，这是大多数东方女性的困扰。而腿部由于重力原因血液循环容易不畅，导致腿部成为瘦身的死角，尤其是小腿。

推荐运动：踏板操、拉丁舞、功率自行车。

（4）四肢胖

腰腹没有过多赘肉，但四肢很粗壮。这样的身材多数因为以前进行过高强度的体育锻炼，曾经有较发达的肌肉组织，但由于运动停止，肌肉转化为脂肪。

推荐运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动。

（5）腰腹胖

现在的白领女性都易出现的症状就是养起了小肚腩。通常是因为饭后没有其他活动，久坐形成的。这类身材需要一些针对腰腹肌群进行训练的运动。

推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

2、特殊情况

身体有疾病的瘦身人群，如心率异常等心血管疾病。需在医师的指导下，选择一些低强度动静结合的运动。注意动作的选择，控制运动强度和运动时间，以身体直接感受为准，不宜出现胸闷、胸痛、气慌、气短和咳嗽、疲劳等状况。

推荐运动：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

选择运动除了选择适合自己的，其次要注意的就是选择自己易执行易坚持的，这样更有利于瘦身成功。

有效的减肥有氧运动

1.负重走

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

2.游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3.跑步（快走）

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4.张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

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