瑜伽这种运动不仅可以增强身体的素质，还能够促进脂肪的燃烧，让你的腰身更加的苗条，让你的赘肉快速的减少，所以，一些女性选择瑜伽减肥，都收到了很好的效果。不过，瑜伽的动作很多，种类也有很多，究竟哪种瑜伽的减肥效果更好？我们一起来了解一下。那么，今天小编就给大家介绍这3种了解一下，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

1、Vinyasa瑜伽：

这是一种很多人选择的瑜伽，这种瑜伽动作是一种循序渐进的运动，而且在运动中要不断的变化姿势，并且带有一定的节奏感，通过不停的运动，来促进身体热量的消耗，促进身体脂肪的分解，来达到减肥的目的。

2、热瑜伽：

这种瑜伽比较特殊，在需要在一定的温度下才能进行，温度的要求再38度到40度，同时湿度也要达到40度。必须满足这样的环境条件才能做瑜伽，我们大家都知道人在高温的环境下，身体的代谢是加快的，人体会出大量的汗水，同时消耗大量的能量。而这套热瑜伽还有很多的动作，总共是26个动作，只要在这个热环境中做完这26个动作，就可以达到减肥的效果，而且这些动作都不是非常剧烈的，通过一些柔美的动作就可以减掉赘肉，而且，还能够达到塑造体型的效果。同时，这种热瑜伽还能够促进身体毒素的排出，让身体更加的健康，这种热瑜伽减肥真是一举三得。

3、阿斯汤加瑜伽：

这种瑜伽的种类是一种强度较大的运动，它的动作很多而且有一定的顺序，在做这种瑜伽的时候绝对不能颠倒次序，可以锻炼你的柔韧性、耐力和力量，整个过程可以跟着瑜伽教练的节奏，认真做好每一个动作，一定要做到位，才能收到更加满意的效果。

联系瑜伽的注意事项：

1、做好准备。

无论是选择哪一种减肥瑜伽，都要做好思想上和心理上的准备，因为瑜伽减肥一定要付出辛苦和努力，所以，既然选择了一定要坚持，只要坚持就一定有效果。

2、做好热身。

做瑜伽运动前，一定要做好热身运动，按照教练的指导进行运动，只有做好热身运动，才能避免运动过程中受伤。

3、做瑜伽之前要进食，但不能吃的过多。

因为瑜伽的运动量还是较大的，所以，不能空腹运动，容易发生低血糖，所以，在联系瑜伽之前一定要进食，可以选择一些蛋白质含量高的食物，但是绝对不能吃饱，会影响运动。

4、运动完之后不能大吃大喝。

虽然瑜伽运动会消耗身体的热量，燃烧身体的脂肪，但是，如果做完瑜伽之后又大吃一顿，那么付出很多辛苦做的瑜伽运动就等于白费了，所以，做完瑜伽之后最好不进食，如果实在感觉饿的慌，可以吃一些水果，但是千万不要吃油脂类含量过高的食物。

具有减肥作用的食物

乌贼

脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。

薏仁

性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

黄瓜

含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

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