虽然减肥是系统性的工程，但是拥有一个好的减肥窍门对减肥来说也是可以事半功倍，下面小编给大家介绍几套吃饭前的小窍门，让你每天多瘦几斤。

1、餐前喝酸奶

不少妹子喜欢喝酸奶，这不仅是因为酸奶好喝，大部分因素还要归功于酸奶的减肥功效，但是酸奶虽然对减肥来说是健康的饮品，但是也要适量食用，不然对减肥也是没有用处。

不仅如此，市面 上 很多的酸奶都不能作为减肥，而是只有原味的发酵乳才真正有减肥的效果，在餐前喝酸奶，酸奶中含有丰富的蛋白质，不仅可以让你有饱腹感还能降低你的食欲，可以很好的减少正餐的摄入量。酸奶中含有大量的活性益生菌，对于促进肠道蠕动与消化吸收都有很不错的效果。

2、餐前喝杯水

有人说自己喝水都会胖，多喝还有可能导致水肿，那么身体水肿是因为水喝太多了吗?恰恰相反。在饭前喝一杯水不仅可以降低你的对食物的欲望，还能增添人的饱腹感，这用于控制进食量有很好的效果，作用和餐前喝酸奶差不多。

3、餐前吃水果

饭后吃水果似乎成为了很多人的饮食习惯，不管是宴会上的上菜程序还是日常的饮食习惯，大都是如此。但是有营养学家指出，饭后吃水果其实是一种很不健康的饮食习惯，这不仅对于健康不利，还有可能导致体重超标的现象。

导致人们肥胖的主要原因之一就是热量摄入过多，而饭后吃水果是在外面本身已经饱腹或者吃的过饱的基础上，这个时候吃进去的食物的热量几乎都会被全部储存。

所以根据水果本身的成分，以及身体消化吸收的特性上来看，成年人最好在每顿饭之前吃水果。如果不想一顿饭的热量超标，可以在饭前的半小时左右吃一小份水果。水果中含有的膳食纤维有助于人体产生饱腹感，从而可以控制总热量的摄入。

比如在吃饭之前先吃一根香蕉，在为我们的身体补充能量的同时热量也不会摄入太高，且香蕉中含有大量的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，对于我们的消化吸收也有很大的帮助。

人在极度烦躁的情况下，总是会不自觉的就吃下更多的食物，所以这个时候学会怎么克制自己是很重要的。减肥虽然没有捷径，但是却可以学会自己找窍门。利用上面的这3种减肥小窍门，让你在吃饱的情况下还能减肥。

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