冬季这样吃保证你变瘦美人！

1、多喝水

身体燃烧脂肪需要水的参与，平时的时候一定要注意多补水。而在运动期间就更应该补充水分了，不过注意，不能在运动期间喝太多水，一般只是润润嗓子即可，在运动后可以多喝水。

2、晚餐时间不要超过7点

早餐和午餐之间间距的时间都比较长，且由于人们在白天的时候需要工作，而大量的工作会让我们消耗更多的能量，然而到了晚上，消耗的能量就大幅度的减少了，在晚上6点之前吃饭可以保证热量消耗的时间，另外由于晚上活动量比较少，因此建议晚餐食用热量要比晚餐来的少。

3、适当的加强有氧运动和力量训练

想要燃烧脂肪，有氧运动是必不可少的，一般来说，我们都是采用中强度的有氧运动，比如长跑或者游泳等等，在做有氧运动的同时最好还能做一些力量训练，每个人可以根据自己的体质以及减重的目标来安排运动量。

4、选择一些减肥食物

（1）芹菜

芹菜一度被吹捧成负能量食物，也就是说吃芹菜不仅没有摄入热量还能额外的消耗掉一些热量，由此可见减肥期间多次芹菜的好处了。且芹菜种含有的食物纤维可以有助于体内脂肪的分解。

（2）燕麦粥

燕麦粥中含有很丰富的食物纤维以及蛋白质，虽然有的人说燕麦的热量高，但是燕麦的饱腹感很强的，多以比较适合早餐的时候食用。

怎么才能健康减肥？

1、确保饮食结构完整

减肥是要吃得少，但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑，那就是营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水果蔬菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃。只不过，吃的时候我们要注意量的摄取，如果想要减肥，像优质蛋白质、蔬菜、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外，建议大家平时还要多补充维生素，不仅补充了营养，还可以提高体内新陈代谢。

2、控制吃饭速度

科学研究证实，引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因，是食物进入人体后，血糖就会升高，而血糖升到一定水平后，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，但是，如果进食速度过快，当大脑发出停止进食信号的时候往往已经吃进了过量的食物。想打退堂鼓时，可以对比一下自己减肥的前后经过，以增强信心。

3、注意不要摄取高油的食物

怎么才能健康减肥？一克油的能量是9大卡，十克就有90大卡,这相当于200克蔬菜和水果的能量，所以天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难，原因就在于油太多。需要注意的是无论是什么油，哪怕是橄榄油也是不减肥的，油就是油，油就是能量，没有减肥的油，除了腹泻的油。但能量只是一个方面，减肥还是关系到很多复杂的学科，所以想要安全高效瘦身，注意此种关于减肥的方法是非常重要的。

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