很多人都希望自己拥有大长腿，这样不仅看起来有气质、显高，身材比例好，而且穿衣服也会非常的好看，也不用担心有的衣服自己穿不上。如果想要瘦腿的话，除了全身运动，我们还可以搭配专门的瘦腿动作来锻炼。下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、瘦腿运动是有氧还是无氧？

2、瘦腿运动大概需要多久见效？

3、青春期如何瘦腿

瘦腿运动是有氧还是无氧？

瘦腿运动是有氧还是无氧，要看运动时的心率。如果你做了一个运动，心率超过150次/min，则属于无氧运动。而瘦腿运动中有很多种，他们的强度不一样，运动时的心律自然也就不一样了。比如天鹅腿就是有氧运动，因为它的强度不是很大，为了保证运动效果，则需要保持一定的运动时长；而且做天鹅腿时，我们的心率将保持在相对稳定的水平，并且不会超出有氧运动的标准范围。而高腿抬高则是无氧运动，因为高腿抬高可以高效地消耗身体能量。长期锻炼可增强腿部力量，扩大步幅，并改善髋关节，膝关节，踝关节和其他下肢关节的力量，柔韧性和协调性。

瘦腿运动大概需要多久见效？

坚持运动2-3周就可以见到效果。但是要一直瘦下去，则需要长期的坚持才行，这个时间长短是因人而异的，一般半年或是一年，甚至数年。在开始减肥之前，脂肪燃烧的速度可能赶不上肌肉增加的速度，因此，当您第一次开始减肥时，您的体重可能不减反增。此时，如果测量身体脂肪，则可能会发现肌肉增加或持平，但脂肪减少了。如果您此时注意运动饮食，而不会因为运动而放肆饮食的话，那么体重通常会在运动开始后的2-3周内减轻。

青春期如何瘦腿

1、踮脚走路

踮起脚尖走路可以将力量集中在小腿上，这可以增强腿部脂肪的燃烧。上楼梯时，您不妨尝试一下此小动作。

2、饭后站立

建议您饭后自觉站立30分钟，或者您可以选择散散步。这样不仅可以促进肠胃的消化，而且可以避免长肚子。

3、高脚跳绳

一只腿以直角太高，左腿和右腿互换跳跃。关键是当您跳时脚趾指向下方。如果难以连续换腿，则可以在跳跃后调整节奏后换腿。

4、刮痧

准备精油和刮板，认准穴位从上至下刮，每天刮20分钟，坚持1个月，就会有效。

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