十分钟只是起到热身的运动，肌肉塑形可以选择无氧运动十分钟，但是减肥减脂还是选择长一点时间，每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。那么减重一斤需要消耗多少卡路里呢？下面，就快和360常识网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、瘦肚子多久能看到效果？

2、减重一斤需要消耗多少卡路里？

3、运动多久开始体重才会下降？

瘦肚子多久能看到效果？

一般锻炼健身，一个月就会有很好的效果，而常见的减掉腹部的脂肪需要一个月就很明显了，适合减肚子的运动还是很多。

1、肚皮舞：肚皮舞有利于腹部脂肪的燃烧，我们可以找专业教练指导练习，也可在家自己练习。

2、空中脚踩单车运动：在临睡前仰躺在床上或瑜伽垫上，双腿抬起，交替模拟踩单车的动作，此时上半身要保持不动。

3、仰卧起坐：仰卧在瑜伽垫或者床上，屈膝，脚掌放在地面。双手置于脑后，让身体上升到离地约10-20厘米稍作停顿，然后慢慢让身体回到原位。

减重一斤需要消耗多少卡路里？

有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。

人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。也可以配合排毒减肥茶。要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。

运动多久开始体重才会下降？

单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，如果是以天数来计算的话，还需要看个人的体质，有些人一星期便有了明显的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要坚持运动。并不是体重轻了才算减肥成功了，重要的是要看自己的维度，如腰围，腿围等，如果有缩小的话，也算是减肥有成效了。更重要的事，减肥不止是运动还要注意饮食方面，三分运动七分吃。当然不是节食，而是养成合理健康的饮食习惯，不要暴饮暴食。最后还有要注意睡眠，新陈代谢好了，身体机能才会运行得更好，减肥便会事半功倍。

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