手机版 网站地图
营养价值健康饮食烹饪技巧饮食禁忌养生保健健康常识男性健康女性健康白领健康排行榜
生活妙招野史密闻饮食调理时间日期经营婚姻恋爱宝典运动健身节日大全美容护肤风俗习惯
皮肤保养减肥食谱问题肌肤男士美容孕妇食谱常见疾病幼儿教育育儿知识植物百科网络用语

早餐吃什么最减肥?不吃早餐能减肥吗
2015-02-27 02:46:11 来源:美容美体 】【繁体

人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。

早餐吃什么最减肥?不吃早餐能减肥吗
早餐吃什么最减肥?不吃早餐能减肥吗

早餐吃什么好

一日之间在于晨,因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效。

一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁,200ML-250ML就好了;还可以搭配青菜,如菜包、萝卜等。而且,儿童、青少年以及中年人的早餐是有区别的。

儿童的早餐:

儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐:

青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

中年人的早餐:

人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。

早餐吃什么最减肥

多吃鸡蛋

研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。

进餐前先喝茶水

可以在肠胃形成隔膜,有效防止过多油脂的摄龋

多喝酸奶

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

多吃杏仁

杏仁所含的镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

不吃早餐能减肥吗

不吃早餐不仅不能减肥,还会导致很多健康隐患。

不吃早餐影响寿命

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。

不吃早餐慢性病可能“上”身

不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性玻

不吃早餐让你反应迟钝

早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦耽疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

不吃早餐肠胃可能要“造**”

不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。

不吃早餐便秘“出笼”

在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。

不吃早餐更容易肥胖

一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。

不吃早餐会造成低血糖

人体经过一夜的睡眠,体内的营养已消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早餐,不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,甚至出现低血糖休克,影响正常工作。

不吃早餐易患心脑血管病

人在一夜的睡眠中,因呼吸、排尿等显性或非显性发汗,使水分大量失去,如果不吃早餐或不饮水,可导致血容量减少,血液粘稠,血小板集聚性增加,微小血栓容易形成,容易堵塞心脑血管而致病,中老年人尤应注意。

不吃早餐易患胃病

不吃早餐,可使人体消化系统的生物节律发生改变,胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化,消化液没有得到食物的中和,就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激,引起胃炎的发生,严重者可引起消化性溃疡。

不吃早餐难减肥

有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取,可减轻体重而减肥。其实,不吃早餐的人,常常到吃午餐时,因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱,造成机体热量过剩,从而不仅难以减肥,而且容易发胖。

不吃早餐易患胆石症

调查发现,胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐,空腹时间过长,胆汁分泌减少,但胆固醇含量却没有改变,久之,胆囊内多量胆固醇胆汁就会引起胆结石的发生。

不吃早餐影响智力

专家们发现,在智力水平相差无几的情况下,吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人,大脑就会因营养和能量不足,不能正常发育和运作,久之就会妨害记忆力和智能的发展。

早餐减肥要避开6大误区

学会避开早餐误区,做到更有效的减肥。

早餐误区一:喝果汁

你可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始你的一天是很健康和益与减肥的事。但果汁也是有要求的,首先,商店里卖的果汁千万不能喝,它们是富含大量的糖分在里边,喝了你的减肥计划就彻底失效了。应该要喝新鲜现榨的果汁,富含天然营养成分,如各种维生素、矿物质等,同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感,克服饥饿的痛苦直到午饭。

早餐误区二:糕点做主食

走在街道,看着面包店里的糕点是不是很受吸引?很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量,所以早餐要吃的好一点,就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。这就错了!这些含有大量糖分和奶油的食物,相当于1000大卡,并且吃完过后会引诱你的食欲大发,继续忍不住吃零食,把你的减肥计划一一攻破。

早餐误区三:不喝咖啡

大多减肥者都会认为咖啡是肥胖的好朋友,其实早餐时喝一小杯咖啡是可以帮助我们身体燃烧脂肪的,当然要尽量少糖少奶。喝完减肥咖啡30-40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会升高,开始将脂肪酸转变成热能,能有效燃烧脂肪。另外喝完咖啡会容易感到一些口干,因为分解脂肪正在消耗水分,促使我们多喝水。

早餐误区四:不吃早餐

当你匆匆忙忙赶去上班时,早餐就成了可有可无的事情了。这就大错特错了!对每一个人来说,一个营养均衡的早餐的作用是非常大的,减肥者想要有体力有毅力地进行他们的减肥计划,早餐是一天中的减肥饮食必不可少的环节。每天坚持早一点起床,自己做早餐,多种搭配,面包、蔬菜、果汁,既享受又瘦身。

早餐误区五:各种酱

想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐,但是全麦面包又干又没有味道,很多人会选择涂抹一些沙拉酱,果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的,这样你的减肥餐就没有效果了,因为这些酱所含的糖分高,油脂重,吃了只会增加身体的脂肪含量,起不到瘦身的效果。

早餐误区六:早午餐一起吃

很晚起了没吃早餐,身体得不到补充元素,等到十点多的时候就把午餐提前,当做早餐和午餐一起吃,体内会大量吸收食物中的营养成分来满足机体的需要,会容易长胖。过后因为你提前吃了午餐,到下午四点多体内的热量消耗得差不多了,又饿了,这时就会诱发你的食欲。

早餐减肥有哪些注意事项

1、早饭必须吃,一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶。还可吃些菜包。

2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了。

3、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。

5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点但最好适可而止,糖份太高。

6、不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的。

7、如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)

8、减肥时候应该常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。

一周减肥早餐食谱推荐:

星期一:浆果+牛奶。

星期二:牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)。

星期三:红莓蜜饯+牛奶。

星期四:杏脯+葡萄干+酸奶。

星期五:香蕉+杏仁+牛奶。

星期六:草莓+草莓味牛奶。

星期日:牛奶。

转载请注明来源:360常识大全网 http://www.360changshi.com/

科学饮食,健康生活,家有妙招,快乐生活一点通,生活小常识大全网! 作者: 责任编辑:常识大全
】【打印繁体】 【关闭】 【返回顶部
上一篇七日瘦身汤有用吗?七日瘦身汤的.. 下一篇减肥时晚餐吃什么?晚餐减肥4大原..

最新更新

 为什么一天不吃东西都不饿?饿一天为什么可以瘦很多
   一天不饮食或不饿可能是由于前一餐暴饮暴食,这会导致胃肠道负担增加,胃分泌紊乱或过度情绪紧张,从而导致胃酸分泌增加。会有饥饿感。所以这也就为什么一天不吃东西都不饿的原因,下面,就..
 什么时候做hiit最好?hiit每次练多长时间减脂效果最好
   hiit训练显示出在改善心肺功能方面的更多作用。当然,它将增加您自己的基础代谢率,然后通过有效的饮食控制达到减少脂肪的效果。很多人说长跑超过30分钟具有很好的减脂效果。下面,就快和360..
 hiit一天要做几次?每天十五分钟hiit能瘦吗
   每个人都知道,只有在消耗量大于摄入量的情况下才能实现减脂,但他们不知道运动后的摄入量尤其重要。运动后的摄入是为了让您在下一次运动中有更好的表现,而不是盲目地低卡路里。下面,就快..
 hiit是早上做还是晚上做?hiit是每天做还是隔天做?
   hiit每天做还是隔天做?hiit是看每个人的身体强度而进行的,建议不要每天做,对身体有损害,隔天做比较好,但如果你是健身达人,天天做也是没关系的,除此之外,大家还有疑问,比如说hiit是..
 用泡沫轴滚小腿真的能瘦小腿肌肉吗?运动后用泡沫轴放松可以不拉伸么
   泡沫轴可以代替拉伸吗是时下很多人都有的疑问,毕竟泡沫轴因用法简单是时下最为喜爱的一款减肥瘦腿产品,不过由于它也主要用来拉伸,所以大家很容易令其替代拉伸,这种操作是不对的。下面,..
 泡沫轴瘦腿多久能见效?天天泡沫轴滚小腿会瘦吗?
   对于泡沫轴瘦腿瘦1个月有效么这个问题当下并没有准确的答案,毕竟每个人的体质都不一样,不过可以确定的是用泡沫轴滚小腿在一定程度上是可以帮助瘦小腿的,而这个瘦是通过拉伸的方式让肌肉得..
 泡沫轴可以代替拉伸吗?每天滚泡沫轴多久能瘦腿?
   泡沫轴的作用一般是用于健身后将紧张的肌肉放松用的,通过挤压来松解肌肉的紧张,效果是和拉伸不一样,是一种比较方便的将紧张肌肉松解的方法,而进准度又不如筋膜放松枪,所以一般拉伸时先..
 用泡沫轴滚腿出现淤青正常吗?用泡沫轴滚腿出现淤青是好还是不好
   减肥是当下人们最为关注的一件事情,毕竟随着夏季的到来很多友友们都换上了凉爽的小裙子,而说到减肥当下最受大家欢迎的就是泡沫轴和狼牙棒名单由于二者功能类似很多友友们都不知道怎么选,..
 大腿抽完脂肪多久可以恢复?瘦腿针有没有副作用?
   瘦腿针打一支对有的人有效,有的人不一定有效。瘦腿针主要针对小腿腓肠肌,通常在注射后一到两周内开始有效。然而,瘦腿注射的瘦腿效应只能短暂存在,通常只有半年,具体时间因人而异,因此..
 瘦腿吸脂手术做完马上可以走路吗?瘦腿针打一支就够了吗
   现在很多人为了美、为了瘦,会去借助医美手段。虽然医美手段是更方便快捷的,但是毕竟是直接动身上的,所以我们选择机构和医生的时候一定要注意辨别。不要为了省钱而去找一些不正规的机构或..
 瘦腿吸脂危险性大吗?瘦腿针多少钱?
   很多人都希望自己有匀称、纤细的腿型,这样就需要我们每天坚持各种有氧、无氧运动。但是对于有的人来说,腿部脂肪比较多,腿会很粗,要瘦下来是很不容易的,于是他们会选择抽脂手术来达到较..
 跑步跳绳哪个更瘦腿?瘦腿要避开哪些禁忌?
   腿粗不仅会影响体型,穿裤子、裙子也都不会很好看,而且还容易买不到合适的裤子。瘦腿的话我们可以平时就利用一些碎片时间去做一些小云动,帮助燃烧腿部脂肪。下面,就快和360常识网一起了解..

精华推荐

什么是减肥平台期 成功跨越减肥平台区的攻略

什么是减肥平台期 成功跨越减肥平台区的攻略
我们在漫长的减肥过程中,不知道..

生产后减肥应遵循什么原则 什么食物适合减肥的时候吃

生产后减肥应遵循什么原则 什么食物适合减肥的时候吃
现在很多妈妈在生产完之后害怕自..

中老年人减肥方法和注意事项 中老年人减肥饮食注意

中老年人减肥方法和注意事项 中老年人减肥饮食注意
我们在心中一直觉得减肥是年轻人..

上半身肥胖的原因及减肥方法 下半身肥胖的特征及瘦身方法

上半身肥胖的原因及减肥方法 下半身肥胖的特征及瘦身方法
肥胖的人除了少数是浑身上下胖得..

减肥总是瘦不下来的甩肉误区 能够有效减肥的瘦身食谱

减肥总是瘦不下来的甩肉误区 能够有效减肥的瘦身食谱
在减肥的过程中,相信很多人都会..

男性减肥与女性减肥的不同 适合男性减肥的办法

男性减肥与女性减肥的不同 适合男性减肥的办法
我们都觉得减肥可能是只有女孩子..

腹部减肥动作和妙招大集合 适合腹部减肥的食物和减肥茶

腹部减肥动作和妙招大集合 适合腹部减肥的食物和减肥茶
拥有一个平坦的腹部真的是一个女..

坏情绪会让你胖的更快吗 心理减肥法真的有用吗

坏情绪会让你胖的更快吗 心理减肥法真的有用吗
对于我们为什么会肥胖的原因,其..

吃素食减肥需要知道的注意事项 吃米比吃面更能瘦身吗

吃素食减肥需要知道的注意事项 吃米比吃面更能瘦身吗
减肥的时候很多人都是会控制饮食..

减肥瘦身不成功 肯定是因为这些误区

减肥瘦身不成功 肯定是因为这些误区
减肥瘦身,一直都坚持不懈地减肥..

热门关注

如何利用经期减肥?经期可以吃减肥药吗

精美图文

为什么男生体脂率比女生低?有马甲线女生的体脂率是多少?

为什么男生体脂率比女生低?有马甲线女生的体脂率是多少?
减肥的同时也在减少了体脂率..

男生体脂率多少算正常?女生体脂率多少算身材好?

男生体脂率多少算正常?女生体脂率多少算身材好?
体脂率可以算是判断一个人好..

什么时候敲带脉最减肥?敲带脉减肥是越用力越好吗?

什么时候敲带脉最减肥?敲带脉减肥是越用力越好吗?
敲带脉是一种对身体有好处的..

敲带脉一个月能瘦多少?敲带脉减肥每天要敲多少下?

敲带脉一个月能瘦多少?敲带脉减肥每天要敲多少下?
敲带脉对于腰腹肥胖的人来说..

轻断食减肥是什么都不能吃吗?轻断食减肥效果好吗?

轻断食减肥是什么都不能吃吗?轻断食减肥效果好吗?
其实短期的轻断食是不会降低..