哪个时间段跳绳减肥好？

2017-06-11 15:33:06　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：跳绳是一项很重要而且也是一种很轻松的运动，而且是有氧运动，有氧运动是很适合大众的运动的，我们在进行有氧运动的时候我们就会感觉整个人

跳绳是一项很重要而且也是一种很轻松的运动，而且是有氧运动，有氧运动是很适合大众的运动的，我们在进行有氧运动的时候我们就会感觉整个人都会很放松而且会很欢畅，整个人都活动起来了，跳绳在有氧运动中是非常出名的，不仅能锻炼身体还能减肥，但是减肥必须在特定的时间，我们应该在哪段时间来跳绳减肥呢？

跳绳的最佳时间：注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动！跳绳是大众健身运动，而且对女性尤为适宜。

跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系，跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以多加几个难度更高的动作，可以自由发挥。再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动！不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

跳绳减肥是一项比较需要我们好体质的运动，在跳绳钱必须做好充足的准备活动，以免受伤了，而且我们应该穿比较宽松的衣服，避免束手束脚，希望每个人都有一个健康的体魄。