什么样的运动减肥最快呢？

2017-04-23 11:04:30　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：每天坚持适当运动锻炼，对减肥瘦身的帮助还是很大的，那么什么样的运动减肥最快呢？要想拥有一个好的身材，自然是离不开运动的，不过不同的

每天坚持适当运动锻炼，对减肥瘦身的帮助还是很大的，那么什么样的运动减肥最快呢？要想拥有一个好的身材，自然是离不开运动的，不过不同的运动方式起到的减肥效果也存在区别。若是能够根据自己的健康状况，选择合适的运动方式，制定一个长期的规划，效果还是不错的。

一、热身3-5分钟

热身很重要，一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，预防损伤。

二、无氧运动30-60分钟

无氧运动的时间不宜过长，一旦时间过长，身体分泌的激素会下降，不仅锻炼的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受伤，对锻炼反而得不偿失。

不论减肥和增肥，都可以进行无氧训练。很多人为了减肥，整天在健身房的跑步机上，重复单调的跑步。这样不仅消磨意志，而且单一的运动会让身体逐渐习惯从而降低消耗的能量。男人做无氧运动，也许肌肉不会马上出来，但是坚持三个月后绝对可以感觉到力量在增加。无氧运动没有特别适宜的顺序，做仰卧起坐和俯卧撑也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶颈的时候再去查询学习新的资料，循序渐进。

三、有氧运动30分钟-60分钟

将有氧运动放在无氧运动后，效果会更好，这样有助于快速减去脂肪。无氧运动一周三到四次，每次之间间隔一天。有氧运动也能两天或三天跑一次，这个没有特别的规定，新手按照自己身体的感觉来就好。

以上的锻炼，还是以能够坚持为准，初学者一开始可能身体会酸疼，但是只要迈过了那个坎。之后就能飞速的感觉到自己的身体变化。健身永远是你付出一分得到一分，只要愿意坚持，三个月你就会发现翻天覆地的变化。

通过上面的介绍，大家对什么样的运动减肥最快呢也都很清楚了。只要能够养成一个好的生活习惯，在坚持锻炼的同时，还要调整好自己的饮食结构，改善饮食习惯，慢慢的就能发现，自己的身材是越来越好了，而且身体也更加健康。