三个月运动减肥效果好吗？

2017-04-23 10:47:29　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：一般来说只要是科学合理的减肥方法，短期内都不会看到明显的成效，不过千万不要因此而去寻求什么捷径。运动减肥法还是比较常见的，也备受人

一般来说只要是科学合理的减肥方法，短期内都不会看到明显的成效，不过千万不要因此而去寻求什么捷径。运动减肥法还是比较常见的，也备受人们的信赖，只要能够坚持完成足够的运动量，做好长期的减肥计划，不管是身材还是身体健康都能得到改善，那么三个月运动减肥效果好吗？

No.1 登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。

减肥运动建议

台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

No.2 跑步机

科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

减肥运动建议

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

上文中对三个月运动减肥效果好吗给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。减肥的方法虽然有很多，但是必须要考虑到对自身健康的影响。若是能够养成运动的好习惯，就不会感觉到那么被动和辛苦了，而且还能让自己的精神和气色看起来更好一些。