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早上适合减肥的运动有什么?

2017-04-23 10:32:21  来源:360常识网   热度:
导语:选择合适的时间锻炼身体,在减肥方面发挥的功效还是很不错的,那么早上适合减肥的运动有什么?减肥瘦身是一个长期的过程,还是需要保持足够

选择合适的时间锻炼身体,在减肥方面发挥的功效还是很不错的,那么早上适合减肥的运动有什么?减肥瘦身是一个长期的过程,还是需要保持足够耐心的,制定长期减肥计划的。此外也要选择一些合适的运动方式,尤其是还要准备去上班或上学的人们,不宜长时间剧烈运动。

早上运动减肥的最佳时间:早上7点开始都比较好,注意,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;运动前先喝一杯蜂蜜水或者一片面包补充一些能量,再去运动比较好,达到中等强度的运动30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

运动后1到1.5小时,再吃早餐。早上应该做些什么运动,可以选择自己喜欢的运动去做,不用强逼自己,适合自己的才是最好的。介绍早上做运动的一套减肥操

二头肌操

一手握哑铃,坐下,双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置,将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上,将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置,然后,将哑铃降低回原位,最后做一个全面舒展双臂的动作。

三头肌操

一只手直握哑铃,使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶位置,再将手臂向上伸直,另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘,以作支撑。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置(再放低一点更好),舒展手臂。哑铃降回原位,动作完成。

腿臂伸展操

身体平躺,双腿抬高伸直,左臂尽量往右腿方向伸展,右臂举高过右肩,在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。

蔓藤花式操

右腿单脚站立,屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲,在伸直双臂的同时,将左腿往身后伸展。然后,抬高右腿,如是者左右腿交替做动作。

关于早上适合减肥的运动有什么,上文中已经给出了明确的答复。不过很多上班族们早上都是没有时间来锻炼身体的,但是不能因此而放弃了运动的念头,只要能够在晚上下班后,充分的利用休息的时间,每天坚持锻炼上一会,时间长了也能见效。

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