睡前瘦腿的运动有哪些

2017-04-22 10:57:31　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：要想让自己的身材更好一些，还是需要将腿上的赘肉消除掉的。对腿粗的人们来说，常常会陷入一个尴尬的境地，看到别人穿着短裤短裙，还是很羡

要想让自己的身材更好一些，还是需要将腿上的赘肉消除掉的。对腿粗的人们来说，常常会陷入一个尴尬的境地，看到别人穿着短裤短裙，还是很羡慕的。若是能够通过长期坚持运动锻炼，将腿上的赘肉消除掉，既可以拥有苗条的身材，还能让身体更健康，那么睡前瘦腿的运动有哪些？

1、睡前床上瘦腿运动第一步：躺在床上，抬起双腿，做空蹬脚踏车的动作，分别正着蹬、倒着蹬各100下。可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，搞不好会拉伤大腿肌肉的。第二步：完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。第三步：再一次回到床上，将腿搭在墙上倒立一会，做不到肩手倒立的话，可以将腿与身体成90度，这样也可以达到效果的。能保持上20分钟，还会有助于睡眠哦。

2、少熬夜睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

3、看电视膝盖不要弯曲看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

5、温水泡脚每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。

6、多多踮脚在每个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

上文中对睡前瘦腿的运动有哪些给出了明确的介绍，可以看出，能够起到瘦腿功效的运动方法还是很多的。不少人都以时间紧张为由放弃了瘦腿运动，然而即便是晚上睡觉前的时间，也是可以充分利用的，只要坚定自己的信念，完全可以取得好的效果。