睡前十分钟减肥的运动有哪些

2017-04-22 10:44:01　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：大部分的女性朋友们对于减肥的方法根本就是坚持不下来的，总是会找到很多的理由去放弃这种减肥方法的，这样的话就会让自己的减肥迟迟都不能

大部分的女性朋友们对于减肥的方法根本就是坚持不下来的，总是会找到很多的理由去放弃这种减肥方法的，这样的话就会让自己的减肥迟迟都不能够成功的，其实在睡前10分钟的时间里面我们就可以完成一个很好的减肥运动的，这种运动方式既不会影响到自己的身体健康，还会让自己的肌肉得到一个很好的收缩，所以就能够在睡觉的时候起到减肥效果的。

睡前减肥动作一、腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

睡前减肥动作二、小腰运动

脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

睡前减肥动作三、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

睡前减肥动作四、大腿整顿动作

左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

比如说锻炼自己腰腹部肌肉的减肥运动的，主要就是将自己的身子侧躺在床上的，然后用自己的左胳膊去撑住自己的上半身，然后将自己的右胳膊放在自己的腹部上面去保持一定的平衡的，可以适当的选用一个毛毯，这样的话就能够很好的去增加自己身上的压力，基本上做12次左右即可。